Spis treści:
- Wideo medyczne: 9 Rzeczy Których Cukrzyk Nigdy Nie Powinien Jeść
- 1. Utrzymuj zdrową wagę
- 2. Wybór właściwego węglowodanu
- 3. Zużycie białka roślinnego
- 4. Dobre tłuszcze dla płodności
- 5. Unikaj chudego mleka
- 6. Weź multiwitaminy
- 7. Uważaj na listerię
- 8. Zwiększ spożycie żelaza
- 9. Jedz owoce i warzywa
Wideo medyczne: 9 Rzeczy Których Cukrzyk Nigdy Nie Powinien Jeść
Nawet jeśli nie masz problemów z płodnością, poprawa stanu zdrowia przed zajściem w ciążę może ułatwiać zajście w ciążę, zapobiegać powikłaniom w czasie ciąży i poprawiać zdrowie dziecka. Poniższe zalecenia mogą zwiększyć szanse na ciążę.
1. Utrzymuj zdrową wagę
Niedobór lub nadwaga mogą wpływać na cykl hormonalny organizmu i zakłócać owulację. Nadwaga wiąże się również z opornością na insulinę. Mężczyźni również muszą uważać na swoją wagę, ponieważ nadwaga zmniejsza produkcję testosteronu i nasienia.
Jeśli jesteś kobietą z niedowagą, dodanie 2,5-5 kg może pomóc owulować i zwiększyć płodność. Jeśli masz nadwagę, zmniejszenie 5-10% masy ciała może znacząco zwiększyć płodność, nawet jeśli nadal przekraczasz idealną wagę.
2. Wybór właściwego węglowodanu
Aby zapewnić ogólną płodność i zdrowie, ważne jest codzienne spożywanie węglowodanów o wysokiej jakości. Niskie węglowodany o indeksie glikemicznym (GI) (pełne ziarna, orzechy, owoce i warzywa) stabilizują poziom cukru we krwi i insuliny lepiej niż węglowodany o wysokiej zawartości węglowodanów (chleb, makaron, biały ryż, napoje gazowane, soki owocowe i słodycze ) Nie wiadomo dokładnie, w jaki sposób zwiększony poziom cukru we krwi i insulinooporności wpływa na płodność. Jednak badania wykazały związek między dietą a niskim poziomem węglowodanów i płodnością owulacji.
Kobiety z zespołem wielopierścieniowych jajników (PCOS), chorobą charakteryzującą się niską wrażliwością na insulinę i niepłodnością, charakteryzowały się zwiększonym odsetkiem płodności z leczeniem uczulającym na insulinę. Oprócz utrzymania stabilności cukru we krwi, niski poziom węglowodanów w glebie ma również więcej błonnika, witamin, minerałów i białka niż węglowodany, które są późno w procesie przetwarzania.
3. Zużycie białka roślinnego
Badania wykazały, że zastąpienie białek zwierzęcych białkami roślinnymi zmniejsza ryzyko niepłodności nawet o 50%. Aby zwiększyć płodność, spożywaj co najmniej połowę białka z orzechów, edamamu, tofu i jaj.
4. Dobre tłuszcze dla płodności
Spożywanie zdrowych tłuszczów w diecie i unikanie złych tłuszczów to ważne kroki dla zwiększenia płodności. Niezdrowy tłuszcz trans (występujący w pieczonych potrawach, krakersach i ciastach) powoduje stan zapalny i insulinooporność. Zapalenie może zmniejszyć wrażliwość organizmu na insulinę poprzez hamowanie ważnych białek, takich jak adiponektyna i PPAR-gamma, które są związane z wrażliwością na insulinę. Oporność na insulinę jest również związana z niepłodnością. Mono- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe działają odwrotnie, co zmniejsza stan zapalny i sprzyja płodności. Zastąpienie tłuszczu trans tłuszczem jedno- i wielonienasyconym jest dobrym sposobem na zwiększenie ogólnej płodności i zdrowia.
5. Unikaj chudego mleka
Badanie wykazało, że kobiety, które codziennie spożywały szklankę czystego mleka, miały wygodę zajścia w ciążę w porównaniu z kobietami, które nie piły czystego mleka lub spożywały niskotłuszczowe produkty mleczne.
Czyste mleko zawiera rozpuszczalne w tłuszczach hormony, które są ważne dla płodności. Ten hormon traci się podczas procesu szorowania. Hormony w czystym mleku mogą zwiększać płodność u kobiet, które je spożywają w porównaniu z kobietami, które spożywają niskotłuszczowe mleko lub odtłuszczone mleko.
6. Weź multiwitaminy
Zawartość wymaga kwasu foliowego i dodatkowego żelaza. Kwas foliowy jest ważny we wczesnym okresie prenatalnym, aby temu zapobiec wady cewy nerwowej - wady wrodzone mózgu i rdzenia kręgowego. Przyjmowanie witamin prenatalnych może zwiększyć płodność u kobiet. Multiwitamina i suplementy mineralne również zwiększają liczbę plemników u mężczyzn. Kobiety planujące ciążę powinny przyjmować prenatalne witaminy, które zawierają żelazo niefemowe (z roślin), które pomaga płodności w porównaniu z żelazem hemu. Mężczyźni, którzy chcą zwiększyć płodność, mogą przyjmować suplementy multiwitaminowe lub mineralne.
7. Uważaj na listerię
Listeria jest niebezpieczną bakterią występującą w gotowym do spożycia mięsie, miękkim serze i niepasteryzowanych produktach mlecznych. Kobiety w ciąży są 20 razy bardziej podatne na choroby z powodu pokarmu zawierającego listerię. Kobiety, które planują zajść w ciążę, powinny również zachować ostrożność, ponieważ listerioza (infekcja z powodu listerii) może spowodować wczesne poronienie w pierwszym trymestrze ciąży, prawdopodobnie zanim dowiesz się, że jesteś w ciąży.
8. Zwiększ spożycie żelaza
Zapoznaj się z zapotrzebowaniem organizmu na żelazo przed zajściem w ciążę, zwłaszcza jeśli Twoja miesiączka jest dość ciężka, według Sam Thatchera, endokrynologa w Centrum Stosowanej Nauki Rozrodu w Johnson City, Tennessee, i autora książki "Robienie dziecka": wszystko, co musisz wiedzieć, aby uzyskać Ciąża. Według niego miesięczne krwawienie (miesiączka) jest stałym źródłem niedoboru żelaza.
Spotykaj się teraz z żelaznymi potrzebami, ponieważ po zajściu w ciążę twoje ciało będzie miało trudności z utrzymaniem żelaza w miejscu, w którym twoje dziecko będzie absorbowało twoje minerały. Ponadto zbyt mała ilość żelaza we wczesnej ciąży może zwiększać ryzyko niedokrwistości poporodowej - stanu, który dotyka młode matki, co powoduje powstawanie czerwonych krwinek poniżej normalnych limitów i osłabia poziom energii.
9. Jedz owoce i warzywa
Pomyśl o owocach i warzywach jako naturalnych multiwitaminach. Owoce i warzywa nie tylko dostarczają wielu witamin i minerałów, ale także dostarczają mikroelementów, które zwalczają wolne rodniki, takie jak fitochemikalia i przeciwutleniacze. Wolne rodniki są szkodliwymi cząsteczkami, które przedostają się do ciała od światła słonecznego do spalin samochodowych i mogą uszkadzać komórki jajowe, plemniki i organy rozrodcze.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Czy aborcja kiedykolwiek była tak niepłodna?
- 10 znaków, które mogą mieć twój partner może mieć niepłodność
- 10 sprawdzonych rzeczy, które mogą uszkodzić nasienie
