Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak poprawić jakość męskiego nasienia i zwiększyć ilość plemników?
- Czynniki powodujące niską liczbę plemników
- Czynniki, które mogą zwiększać liczbę plemników
- 1. Jedz czerwone jedzenie
- 2. Zawsze nawadniane
- 3. Sport
- 4. Ograniczanie żywności na bazie soi
- 5. Unikaj nadmiernego ciepła w jądrach
- 6. Przyjmuj suplementy zwiększające liczbę plemników
Wideo medyczne: Jak poprawić jakość męskiego nasienia i zwiększyć ilość plemników?
Sperma jest komórką rozrodczą u mężczyzn wytwarzaną przez jądra i mającą na celu zapłodnienie kobiecego jaja. Dlatego mężczyźni czasami czują się obciążeni niską liczbą plemników. Liczba plemników jest jednym z ważnych czynników w planowaniu ciąży. Dlatego ważne jest, aby wszyscy, a zwłaszcza mężczyźni, wiedzieli, w jaki sposób naturalnie zwiększyć liczbę plemników i jakie czynniki powodują niską liczbę plemników.
Według dr Ray Sahelian, M.D., normalna liczba plemników składa się z 20 milionów lub więcej plemników na jeden mililitr spermy. Co najmniej 60% tych plemników musi mieć normalny kształt i wykazywać normalną ruchliwość.
Czynniki powodujące niską liczbę plemników
Poniżej przedstawiono różne czynniki, które powodują niską liczbę plemników u mężczyzn, których należy unikać:
- Palenie
- Narażenie nadmiaru ciepła na mosznę
- Stresujące
- Brak wytrysku nasienia
- Czynnik dziedziczności
- Otyłość
- Mieć wiele chorób przenoszonych drogą płciową (STD)
- Niektóre leki i niektóre antybiotyki mogą atakować nasienie
- Problem hormonalny
- Niezrównoważona dieta
Czynniki, które mogą zwiększać liczbę plemników
1. Jedz czerwone jedzenie
W maju 2014 r. Cleveland Clinic z Ohio opublikowała raport, który zawierał analizę 12 badań przeprowadzonych przez grupy badawcze na całym świecie. W raporcie stwierdzono, że spożycie likopenu może radykalnie poprawić jakość, ruchliwość i objętość plemników o 70%. Likopen jest ważną substancją odżywczą powszechnie występującą w owocach i warzywach, takich jak pomidory, truskawki, czereśnie i czerwona papryka.
2. Zawsze nawadniane
Woda jest bardzo ważna dla optymalnego metabolizmu żywej komórki. Każdy człowiek potrzebuje około 4 litrów płynów dziennie, aby uniknąć odwodnienia w organizmie i zwiększyć liczbę plemników.
Co najmniej picie 2 litrów zdrowych napojów, takich jak woda, jogurt i sok owocowy, może zwiększyć liczbę plemników. Kiedy pogoda jest gorąca niż zwykle, konieczne jest picie z większą objętością.
3. Sport
Mężczyźni, którzy ćwiczą umiarkowanie, mają lepszą ruchliwość niż mężczyźni, którzy są mniej lub zbyt aktywni fizycznie. Siedzenie przez długi czas, takie jak oglądanie telewizji, zmniejszy liczbę plemników.
4. Ograniczanie żywności na bazie soi
Spożywanie zbyt dużej ilości żywności na bazie soi ograniczy liczbę plemników męskich, ponieważ żywność na bazie soi zawiera fitoestrogeny (hormony w roślinach przypominających ludzki estrogen). Dr. Jorge Chavarro z Harvard School of Public Health w Bostonie odkrył, że mężczyźni, którzy jedli dużo produktów sojowych mają niższą liczbę plemników niż ci, którzy nie spożywali żywności sojowej.
5. Unikaj nadmiernego ciepła w jądrach
Nadmierne ciepło w jądrze może powodować niską liczbę plemników. Dlatego obowiązkiem mężczyzn jest unikanie gorących kąpieli, spa i saun, szczególnie jeśli starają się mieć dzieci.
Bawełnę i włókna naturalne należy stosować w celu zastąpienia syntetycznej i obcisłej bielizny. Badania pokazują również, że mężczyźni, którzy śpią na materacach wodnych (łóżka wodne) czterokrotnie częściej mają niską liczbę plemników niż ci, którzy śpią na tradycyjnych materacach.
6. Przyjmuj suplementy zwiększające liczbę plemników
Cynk
Cynk jest jednym minerałem, który, jak wykazano, zwiększa liczbę plemników i ma pozytywny wpływ na ruchliwość plemników i morfologię nasienia.
Źródłami żywności bogatymi w cynk są wołowina, szpinak, szparagi, grzyby, jagnięcina, nasiona sezamu, pestki dyni, orzechy, nerkowiec, indyk, zielona fasolka, pomidory, jogurt, tofu, brokuły, wodorosty i inne.
Selen
Selen jest potrzebny do produkcji nasienia. Substancje odżywcze Selen są ważne zarówno dla przeciwutleniaczy, jak i dla innych przyczyn zdrowotnych.
Źródłami żywności bogatej w selen są tuńczyk, krewetki, sardynki, łosoś, dorsz, pieczarki, szparagi, indyk, wołowina, jagnięcina, brązowy ryż, jajka i inne.
Koenzym Q10
Są to ważne przeciwutleniacze wytwarzane w ludzkim ciele. Co Q10 może pomóc w ochronie komórek przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, chronić DNA i jest niezbędny do podstawowych funkcji komórkowych. Co Q10 jest bardzo ważne dla zdrowia nasienia. Jednak poziom CoQ10 będzie się zmniejszał wraz z wiekiem, dlatego ważne jest, aby mężczyźni zwiększali Współczynnik Q10.
Źródłem pokarmu zawierającym Co Q10 są brokuły, fasola, ryby, skorupiaki, wieprzowina, kurczak i wołowina.
Witamina E
Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który może naturalnie wspomagać układ odpornościowy organizmu. Badania wykazały korzyści płynące z witaminy E na zdrowie i ruchliwość spermy u mężczyzn.
Źródłem pokarmu bogatym w witaminę E są nasiona słonecznika, szpinak, szparagi, jarmuż, krewetki, olej, fasola, awokado i inne.
Kwas foliowy
Badania wykazały, że kwas foliowy ma pozytywny wpływ na zwiększenie liczby plemników. Niskie spożycie kwasu foliowego ma bardzo złe działanie, takie jak zwiększone poronienie, wady wrodzone z chorobami krwi, a może nawet rak.
Źródłem pokarmu zawierającym kwas foliowy są soczewica, szpinak, kalafior, brokuły, szpinak, pietruszka, czarna fasola, fasolka szparagowa, fasola i inne.
Witamina B12 Kobalamina
Jest to rodzaj kompleksu witaminy B, który jest bardzo ważny we wspieraniu układu sercowo-naczyniowego, produkcji DNA, polepszaniu aktywności mózgu i układu nerwowego, zwiększaniu naturalnej liczby plemników i poprawie stanu spermy.
Źródłem pokarmu zawierającym B12 Kobalamin są sardynki, łosoś, tuńczyk, dorsz, jagnięcina, krewetki, jogurt, kurczak, grzyby i inne.
Witamina C
Spośród wszystkich składników odżywczych jest to prawdopodobnie najbardziej znany. Witamina C zawiera kolagen dla zdrowej skóry i kości, poza tym może również produkować serotoninę do funkcjonowania mózgu, chronić organizm przed wolnymi rodnikami, zwiększać liczbę plemników i naturalnie zwiększać ruchliwość plemników.
Źródłem pokarmu bogatym w witaminę C są owoce i warzywa, zwłaszcza papaja, ananas, pomarańcze, brokuły, kapusta, truskawki, winogrona i inne.
L-karnityna
L-karnityna jest aminokwasem naturalnie wytwarzanym w organizmie. Większość badań wykazuje, że L-karnityna może pomóc w zwiększeniu liczby plemników i ruchliwości plemników u mężczyzn.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 4 rodzaje żywności w celu poprawy jakości nasienia
- 10 udowodnionych rzeczy, które mogą uszkodzić nasienie
- Znaki mężczyzn doświadczających problemów płodności
