Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak się nie stresować: KALIBROWANIE STRACHU ☕️ Andrzej Tucholski
- Jak może powstać strach?
- Jak pokonać nadmierny strach?
- 1. Znajdź czas na uspokojenie
- 2. Zapoznaj się z wyzwaniami dla lęku i strachu
- 3. Buduj pewność siebie
- 4. Wyobraź sobie najgorszą rzecz, jaka może się wydarzyć
- 5. Pozytywne myślenie
- 6. Kontroluj stres
- 7. Unikaj próbowania doskonałości
- 8. Nie wahaj się poprosić o pomoc
- 9. Unikaj wydmuchiwania alkoholu, narkotyków lub papierosów
Wideo medyczne: Jak się nie stresować: KALIBROWANIE STRACHU ☕️ Andrzej Tucholski
Bez względu na to, czy boi się stracić kogoś, kogo się kocha, czy tylko ogląda horror, wszyscy musieli się bać. Sam strach nie oznacza, że jesteś słaby. Strach jest częścią ludzkiego naturalnego instynktu przetrwania. Strach pomaga ci zdawać sobie sprawę z niebezpieczeństwa, więc chcesz trzymać się z daleka, aby uchronić się przed niebezpieczeństwem. Jednak nie wszystkie obawy są takie same. Nadmierny strach może również mieć negatywny wpływ. Ale uspokój się. Istnieje wiele sposobów na pokonanie nadmiernego strachu.
Jak może powstać strach?
Strach może wystąpić w dwóch etapach, reakcjach biochemicznych i reakcjach emocjonalnych. Mówiąc prosto: kiedy czujemy strach, z jakiegokolwiek powodu, ciało automatycznie uwolni znaczną ilość hormonu stresu adrenaliny. Jest to reakcja biochemiczna, która następnie powoduje kilka reakcji fizycznych, takich jak obfite pocenie się i szybkie bicie serca.
Reakcje biochemiczne organizmu występują we wszystkich sytuacjach, które wywołują strach, zarówno w rzeczywistości (na przykład w obliczu poważnych operacji), jak i wyzwalane jedynie przez warunki emocjonalne (na przykład strach przed mówieniem publicznie). W końcu strach ten wywoła reakcję emocjonalną, taką jak niepokój i / lub unikanie.
Z drugiej strony lęki wyzwalane przez warunki emocjonalne wydają się bardziej subiektywne i nie zawsze realistyczne. Na przykład, bać się towarzysko z wieloma ludźmi, jak pokazują ludzie, którzy mają fobię społeczną. Może to być spowodowane nadmiernym lękiem przed pewną rzeczą lub stanem, tak, że pożądanie pojawia się w jakiś sposób. Te stany emocjonalne mogą również wywoływać takie same biochemiczne reakcje organizmu, powodując zaburzenia lękowe, które mogą trwać nawet przez długi czas.
Jak pokonać nadmierny strach?
Niezależnie od twoich obaw, oto kilka sposobów na przezwyciężenie nadmiernego lęku i niepokoju spowodowanego w życiu codziennym:
1. Znajdź czas na uspokojenie
Przezwyciężenie strachu wymaga zrelaksowanego i bezstresowego umysłu. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest uspokojenie fizyczne i psychiczne. Można to zrobić, biorąc głęboki oddech, wodę pitną lub szukając rozrywki od strachu, przechodząc krótki spacer lub słuchając radosnej muzyki.
2. Zapoznaj się z wyzwaniami dla lęku i strachu
Aby móc pokonać nadmierny strach, musisz najpierw wiedzieć, co jest wyzwalaczem i jakie objawy pojawiają się, kiedy czujesz strach. W ten sposób łatwiej będzie skupić się na szukaniu sposobów zapobiegania i zmniejszania problemu, zamiast unikać, które później przyniosą negatywne efekty.
3. Buduj pewność siebie
Przezwyciężenie nadmiernego strachu nie może nastąpić w mgnieniu oka. Ale jedną rzeczą, która może to przyspieszyć, jest silne poczucie pewności. Unikanie strachu sprawi, że będzie to bardziej poważne. Walka z tymi lękami lub robienie rzeczy, których wcześniej unikałeś, zredukuje twoją emocjonalną reakcję na te lęki.
Na przykład, jeśli boisz się mówić publicznie, poświęć czas z dala od dni, aby ćwiczyć mówienie przed bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny, aby zmniejszyć ten strach. Niezależnie od twoich lęków, w obliczu tego zacznie się zmniejszać.
4. Wyobraź sobie najgorszą rzecz, jaka może się wydarzyć
Oszacowanie najgorszych możliwości może pomóc ci bardziej realistycznie oszacować straty, które mogą wystąpić. Oprócz świadomości najgorszych rzeczy, mózg zacznie rozpoznawać zagrożenie, zwiększać niepokój, a następnie zachęcić cię do bycia bardziej przygotowanym na radzenie sobie z nim.
5. Pozytywne myślenie
Nadmierny strach może być zakorzeniony w cieniu i negatywnych myślach, które pozwoliłeś sobie dalej terroryzować. Wierząc, że wszystko będzie dobrze, a wyobrażanie sobie pozytywnych rzeczy, które mogą się wydarzyć, gdy przejdzie się przez obawy, może stać się bardziej odporny na stres doświadczany, gdy się boisz. Kliknij poniższy link, aby dowiedzieć się, jak myśleć pozytywnie.
6. Kontroluj stres
Strach często wiąże się ze stresem i może utrudniać odczuwanie strachu. Unikaj nadmiernego lęku, robiąc rzeczy, które mogą wyprzeć twój stres, na przykład zająć się innymi rzeczami, ćwiczyć lub robić relaks.
7. Unikaj próbowania doskonałości
Akceptacja rzeczywistości sprawi, że poczujesz się spokojniejszy i bardziej przygotowany na sztywność. Dlatego ważne jest, aby pamiętać o złych wydarzeniach, które występują naturalnie i wiedzieć, że nie wszystko na tym świecie można kontrolować.
8. Nie wahaj się poprosić o pomoc
Podobnie jak inne emocje, wyrażanie strachu jest również potrzebne, ponieważ może pomóc ci rozpoznać problem i zmniejszyć stres, zamiast trzymać go w spokoju. Jeśli rozmowa z najbliższą osobą nie może ci pomóc, nie wahaj się szukać pomocy u profesjonalistów, takich jak mowa lub psychoterapia (psychoterapia).
9. Unikaj wydmuchiwania alkoholu, narkotyków lub papierosów
Zminimalizuj użycie papierosów, alkoholu i narkotyków, jeśli czujesz potrzebę oddalenia się od niepokoju. Zamiast tego spróbuj zdrowiej, na przykład odpocząć i spać, aby zmniejszyć uczucie depresji.
