Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK ZWIĘKSZYĆ MASĘ DLA CHUDZIELCA? - PODSTAWY BUDOWANIA MASY
- Niebezpieczeństwo polega na tym, że jest zbyt cienki
- Dlaczego ktoś może schudnąć?
- Jak zwiększyć zdrową wagę?
- 1. Jedz częściej
- 2. Wybierz pokarmy bogate w składniki odżywcze
- 3. Spróbuj skonsumować koktajle owocowe lub wstrząsnąć
- 4. Wybierz rodzaj żywności o gęstości kalorycznej
- 5. Sprawdź, kiedy najlepiej wypić
- 6. Możesz pomnożyć przekąski
- 7. Ćwicz regularnie
Wideo medyczne: JAK ZWIĘKSZYĆ MASĘ DLA CHUDZIELCA? - PODSTAWY BUDOWANIA MASY
Chociaż niektórzy ludzie desperacko starają się schudnąć, nieliczni również chcą przybierać na wadze. Większość ludzi myśli, że podnoszenie masy ciała jest z pewnością łatwiejsze, tylko po to, aby zjadać więcej jedzenia niż zwykle, a waga również wzrośnie. Ale dla tych, którzy chcą przybrać na wadze, jest to trudne. Często zdarza się, że osoby szczupłe mają trudności z przybieraniem na wadze, mimo że dużo jedzą. Ta sytuacja powoduje, że ludzie, którzy chcą przybierać na wadze, to przejadać się, w tym produkty o wysokiej zawartości kalorii, cukru i wysokiej zawartości tłuszczu. Ale czy to prawda, jak przybierać na wadze?
Niebezpieczeństwo polega na tym, że jest zbyt cienki
Ci, którzy chcą przybrać na wadze, to zazwyczaj ci, którzy czują się zbyt szczupli. Cienką lub niedowagę można zdefiniować jako wskaźnik masy ciała, który jest poniżej wartości 18,5. Nawet jeśli nie oznacza to, że jesteś chudy, nie jesteś zdrowy, ale to, że jesteś zbyt gruby, zbyt cienki, sprawia, że jesteś podatny na choroby. Ci, którzy są zbyt szczupli, będą bardziej podatni na choroby zakaźne, ponieważ ich układ odpornościowy nie działa dobrze. Oprócz chorób zakaźnych, osteoporozy i złamań, problemy z płodnością są również skierowane na osoby o niższej niż normalna wadze ciała. Nawet jeśli brak masy jest już w ciężkim stanie, ryzyko śmierci jest również wyższe.
Dlaczego ktoś może schudnąć?
Chociaż na ogół ma mniejszą wagę z powodu braku przyjmowania w porównaniu do potrzeb, istnieje kilka warunków, które powodują, że dana osoba nadal doświadcza fazy niedowagi, a mianowicie:
- Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja lub inne choroby psychiczne.
- Nadczynność tarczycy może również powodować nadmierną pracę nad metabolizmem osoby, powodując nienormalną utratę wagi.
- Choroby takie jak cukrzyca, rak i choroby zakaźne, takie jak HIV / AIDS.
Jeśli wystąpi nagła i nieplanowana utrata masy ciała, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieje obawa, że utrata masy ciała nastąpi z powodu choroby.
Jak zwiększyć zdrową wagę?
Jeśli jesteś chudy, a utrata wagi nie jest spowodowana chorobą, możesz podjąć kroki, aby zwiększyć swoją wagę.
1. Jedz częściej
Jeśli masz niedowagę lub masz mniejszą wagę, zwykle łatwiej jest je wypełnić w porównaniu do osób o normalnej wadze. W porównaniu do jedzenia trzy razy dziennie, staraj się jeść częściej, na przykład od pięciu do sześciu razy dziennie. W ten sposób łatwiej jest zwiększyć liczbę kalorii bez potrzeby odczuwania zbyt dużej objętości.
2. Wybierz pokarmy bogate w składniki odżywcze
Zużyj fast-food a jedzenie instant w celu zwiększenia masy ciała nie jest dobrym sposobem. Ponieważ nawet jeśli jesteś chudy, jest pewien warunek chudy fat. Jest to sytuacja, w której dana osoba wygląda na szczupłą, ale faktycznie poziom tłuszczu w jego ciele jest wyższy niż normalnie. Poziom tłuszczów we krwi, takich jak cholesterol całkowity i LDL również wydają się być wysokie. Dlatego wybór jedzenia bogatego w składniki odżywcze może pomóc w zwiększeniu wagi przy zachowaniu zdrowia. Na przykład wybierz rodzaj pochodzącego z grupy węglowodanu całe ziarno, warzywa i owoce, mleko i produkty przetworzone, mięso oraz nasiona i orzechy.
3. Spróbuj skonsumować koktajle owocowe lub wstrząsnąć
W porównaniu do spożywania napojów gazowanych, kawy lub innych napojów o wysokiej kaloryczności, ale niskiej jakości odżywczej, możesz spróbować ich spożywać koktajle owocowe lub mleko wstrząsnąć. Możesz użyć zamrożonego mleka lub soku owocowego jako podstawowych składników koktajle owocowe Ty. Posypać kawałkami migdałów lub siemię lniane może również być opcja dodawania kalorii, zwłaszcza białka.
4. Wybierz rodzaj żywności o gęstości kalorycznej
Żywności takie jak orzechy są nadal w formie orzeszków ziemnych i w postaci dżemów, a suszone owoce to rodzaj pożywienia, które jest pożywne. Oznacza to, że nie musisz spożywać zbyt dużo, aby uzyskać dużo kalorii. Ponadto, owoce takie jak mango i awokado również mogą być Twoim wyborem, ponieważ zawierają dużo kalorii.
5. Sprawdź, kiedy najlepiej wypić
U niektórych osób picie podczas posiłków może zmniejszyć apetyt i przyspieszyć. Aby to przewidzieć, możesz dowiedzieć się, kiedy nadszedł odpowiedni czas na wypicie. Może przed jedzeniem, a może po jedzeniu. Możesz również zamówić napoje bogate w kalorie (np. Sok owocowy, na przykład) w porównaniu do wody, dzięki czemu możesz nadal otrzymywać więcej kalorii.
6. Możesz pomnożyć przekąski
Na pewno dobra przekąska. Takie jak owoce, kanapki, chleb, mleko, orzechy i ser. Unikaj przekąsek o dużej zawartości kalorii i wysokiej zawartości tłuszczu, ale pozbawionych wartości odżywczych, takich jak chipsy ziemniaczane, cukierki, czekolada i inne. Możesz jeść przekąski między posiłkami i przed snem. Możesz również dodać deser do swojego codziennego menu. Wybierz rodzaj deseru, np. Jogurt lub płatki owsiane.
7. Ćwicz regularnie
Zwłaszcza rodzaj ćwiczeń, które zwiększają masę mięśniową. Zwiększenie masy mięśniowej jest jednym ze sposobów zwiększenia zdrowej wagi. Ponadto regularne ćwiczenia mogą również zwiększyć Twój apetyt.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Dlaczego chudni ludzie są w dalszym ciągu obciążeni żołądkiem?
- Ciency ludzie są bardziej narażeni na chorobę serca
- 7 Problemy zdrowotne wynikające z jedzenia zbyt mało tłuszczu
