Spis treści:
- Oto niektóre powody, dla których ludzie się przejadają
- 1. Zmęczenie
- 2. Zbyt głodny
- 3. Nie skupiaj się podczas jedzenia
- 4. Większość cukru
- Więc jakie jest rozwiązanie, abyś nie zwariował i nie przejadł się?
- 1. Zdrowe przekąski przed dużym posiłkiem
- 2. Nie jedz w pośpiechu
- 3. Dość odpoczynku
Wszystko, co jest nadmierne, powinno mieć negatywny wpływ, także podczas jedzenia. Nadmierne jedzenie może być szkodliwe dla zdrowia organizmu, od otyłości, zwiększając ryzyko chorób przewlekłych, a nawet powodując problemy psychiczne, wiesz! Dlatego bardzo ważna jest regulacja ilości pokarmu wprowadzanego do organizmu. Czy wiesz, co powoduje częste przejadanie się? A jakie jest rozwiązanie?
Oto niektóre powody, dla których ludzie się przejadają
1. Zmęczenie
Zmęczenie jest jedną z przyczyn przejadania się, których nie zdajesz sobie z tego sprawy. Zmęczenie spowodowane brakiem snu zmniejsza zdolność ludzi do kontrolowania apetytu, nie zdając sobie z tego sprawy.
Badania z Premiery Państwowej Akademii Nauk Okazało się, że ludzie, którzy nie śpią, mogą spożywać do 5% więcej kalorii dziennie niż ludzie, którzy mają dość odpoczynku. Często ze względu na jedzenie więcej w nocy.
Zmęczenie w końcu może również zwiększyć ryzyko stresu. Kolejny stres może również wpływać na czyjeś pragnienie jedzenia. Są ludzie, którzy wyładowują swój stres na jedzeniu, aby mieli więcej jedzenia.
2. Zbyt głodny
Zbyt głodny, ponieważ pozostawianie jednego posiłku może być również przyczyną objadania się. Podawanie posiłku celowo odbywa się zazwyczaj w celu zmniejszenia masy ciała. Ale w rzeczywistości ma to odwrotny skutek.
Kiedy ciało przejdzie jeden posiłek, poczuje się bardzo głodny. Kiedy ciało jest zbyt głodne, ciało czuje, że potrzebuje dużo energii z pożywienia, aby przeżyć. Dlatego ludzie będą raczej jeść więcej aliasów "zemsty".
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Cornell również wykazały, że osoby, które pomijają posiłki i głodzą swoje ciała, przyjmą 31% więcej fast-food w porównaniu do ludzi, którzy jedzą przekąski jako prekursor przy wyborze jedzenia.
Co się stanie, jeśli zjesz śmieciowe jedzenie, dopóki się nie popsuje? Pokarmy bogate w tłuszcz i sól cukrową stanowią nowy problem, a mianowicie rosnące złogi tłuszczu w organizmie.
3. Nie skupiaj się podczas jedzenia
Jak często jesz podczas gry na smartfonie, oglądania telewizji lub grania na laptopie? A może nawet zjadłeś podczas pracy przy komputerze? Czy wiesz, że tak naprawdę się stało wielozadaniowość podczas jedzenia zmniejsza zdolność organizmu do odczuwania ilości spożywanego jedzenia. W ten sposób wydaje się, że nie jest odczuwalny pełny pokarm, a to może być przyczyną przejadania się.
Badania pokazują, że jedzenie podczas oglądania powoduje, że jesz więcej jedzenia i zmniejszasz zdolność pamiętania, ile jadłeś. Chociaż naukowcy twierdzą, że pamiętanie, ile jedzenia zostało zjedzone, może zwiększyć świadomość na temat sposobu napełniania żywności, więc będzie to miało wpływ na ilość spożywanego później jedzenia.
4. Większość cukru
Oprócz zwiększania ryzyka otyłości i cukrzycy typu 2, spożywanie zbyt dużej ilości cukru może również spowodować przejadanie się.
Nadmiar cukru zakłóca działanie układu kontrolującego apetyt w twoim ciele. W normalnych warunkach, kiedy jemy, organizm obniży hormon greliny (hormon głodu), abyśmy nie odczuwali już głodu, i uwolnili hormon leptyny (kluczowy hormon), abyśmy czuli się pełni i przestali jeść.
Jednakże, gdy zużywasz zbyt dużo cukru, organizm nie tłumi hormonu greliny (głodu hormonalnego) i jest mniej skuteczny w uwalnianiu hormonu leptyny (hormonu pełnego). To może sprawić, że ktoś zawsze będzie głodny i dużo zje.
Więc jakie jest rozwiązanie, abyś nie zwariował i nie przejadł się?
Aby się nie pomylić i przejadać, możesz to zrobić na kilka sposobów.
1. Zdrowe przekąski przed dużym posiłkiem
Przed zjedzeniem dużego posiłku, podjadanie zdrowych przekąsek o dużej zawartości błonnika i białka, takich jak SOJJO Crispy, może pomóc kontrolować apetyt, aby nie osłabło, gdy przybywają duże posiłki. SOJJOY Crispy to zdrowa przekąska, która jest obecna w granulkach soypuff chrupiący o pysznym smaku wanilii.
Ta przekąska składa się w 100% z całej upieczonej soi. Zawartość soi jest bogata w błonnik, a białko będzie powoli trawione przez organizm, dzięki czemu wydłuży się i pomoże utrzymać poziom cukru we krwi. Dlatego SOYJOY Crispy jest również bezpieczny dla diabetyków.
Spożywanie paczki SOYJOY Crispy przed dużym posiłkiem może pomóc ci kontrolować głód po przyjeździe, więc nie będziesz przejedzać.
2. Nie jedz w pośpiechu
Jedz powoli, skup się na jedzeniu w jamie ustnej i poczuj teksturę, pamiętaj ile żujesz. Daj sobie przerwę między pierwszą a następną łapówką. Ciesz się procesem, abyś nie zapomniał o sobie i nie wziął więcej jedzenia. Pamiętaj też, nie jedz podczas oglądania lub robienia innych rzeczy, które mogą sprawić, że zapomnisz co i ile jesz.
3. Dość odpoczynku
Spanie 7-9 godzin w celu uniknięcia ciężkiego zmęczenia może również pomóc w utrzymaniu diety i ograniczyć spożywanie pokarmów, szczególnie w nocy.
