Spis treści:
- Wideo medyczne: RWA KULSZOWA - TOP 3 ćwiczenia (dyskopatia)
- Jak radzić sobie z bólem pleców podczas menstruacji
- 1. Rozciąganie
- 2. Ściśnij lub weź ciepłą kąpiel
- 3. Jedz batoniki czekoladowe
- 4. Regularne ćwiczenia
- 5. Medycyna
Wideo medyczne: RWA KULSZOWA - TOP 3 ćwiczenia (dyskopatia)
Ból krzyża jest jednym z wielu problemów, które nękają kobiety, gdy przychodzą ich miesięczni goście. Ból zwykle koncentruje się na dolnej części pleców, okolicy wokół pośladków. Jeśli twój ból pleców podczas twojego okresu zakłóci twoje działania, niektóre z tych metod mogą pomóc złagodzić twoje skargi.
Jak radzić sobie z bólem pleców podczas menstruacji
1. Rozciąganie
Proste odcinki mogą pomóc złagodzić skurcze żołądka i lumbago podczas miesiączki. Spróbuj usiąść lub stać prosto, a następnie obracaj ciało naprzemiennie w prawo iw lewo. Możesz to zrobić również podczas leżenia.
Lub nadal w pozycji leżącej, pociągnij kolana do klatki piersiowej i przytrzymaj je mocno przez kilka chwil.
2. Ściśnij lub weź ciepłą kąpiel
Jeśli odcinek nie jest wystarczająco skuteczny, można kontynuować, ściskając obolałą talię ciepłą myjką.
Ciepłe okłady są zwykle stosowane w celu złagodzenia bólu mięśni, który utrzymuje się przez długi czas. Ciepłe temperatury mogą rozszerzać naczynia krwionośne, dzięki czemu przepływ krwi i dostarczanie tlenu łatwiej docierają do dotkniętego obszaru. Pomoże to rozluźnić napięte i sztywne mięśnie, zmniejszając ból.
Namoczyć myjkę w misce z gorącą wodą (40-50 ° C) i wycisnąć nadmiar wody, a następnie przyłożyć do talii na 10-15 minut. Ewentualnie możesz wziąć ciepłą kąpiel.
3. Jedz batoniki czekoladowe
Raz wioślarstwo minęło dwie wyspy. Zaspokajając apetyt na słodycze, możesz również złagodzić ból pleców podczas jedzenia ciemnej czekolady (ciemna czekolada).
Czarna czekolada zawiera dużo przeciwutleniaczy, które działają przeciwzapalnie i są naturalnym lekarstwem przeciwbólowym
4. Regularne ćwiczenia
Podsumowując różne źródła badań, regularne ćwiczenia podczas miesiączki mogą zmniejszyć intensywność bólu krzyża, ponieważ organizm będzie nadal produkował endorfiny. Endorfiny są związkami chemicznymi wytwarzanymi przez mózg w celu łagodzenia bólu naturalnie od wewnątrz.
Regularne ćwiczenia pomagają również w krążeniu krwi do obszaru, który jest bolesny, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.
Zasadniczo wszystkie rodzaje aktywności fizycznej są dobre do zrobienia podczas menstruacji. Ale badania pokazują, że ćwiczenia aerobowe, jakjogging, jazda na rowerze, bieganie, pływanie i spacery są najlepszymi sportowymi wyborami dla menstruujących kobiet.
5. Medycyna
Ostatnim sposobem, w jaki można spróbować, jeśli ból pleców nadal jest dokuczliwy, jest przyjmowanie bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak naproksen czy ibuprofen. Oba są lekami przeciwzapalnymi, które pomagają rozluźnić mięśnie, aby złagodzić ból.
Użyj najniższej dawki, aby być bezpiecznym, ale powinieneś skonsultować się z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek lekarstwa podczas menstruacji.
