Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak zasnąć w 2 minuty według amerykańskiej marynarki wojennej?
- Szybki sen techniką 4-7-8
- Zapoznaj się z techniką 4-7-8
- Korzyści z relaksu dzięki technikom oddychania
Wideo medyczne: Jak zasnąć w 2 minuty według amerykańskiej marynarki wojennej?
Sen jest jedną z podstawowych potrzeb człowieka. Jednak niektórzy ludzie doświadczają problemów ze snem, więc jakakolwiek metoda jest podejmowana, nie powoduje, że śpi. Być może próbowałeś słuchać delikatnej muzyki, spać z zasłoniętymi oczami, zakładać zatyczki do uszu i przyciemniać światła. W rzeczywistości istnieją łatwiejsze i bardziej naturalne techniki, które pomogą Ci szybko spać. Chcesz wiedzieć jak? Bądź na bieżąco z informacjami poniżej.
Szybki sen techniką 4-7-8
Każdy może mieć inne powody, dla których bardzo trudno jest od razu iść spać. Niektórzy mają problemy ze snem, ponieważ są zbyt zajęci graniem w media społecznościowe lub gra, ale są też tacy, którzy mają kłopoty ze snem z powodu bezsenności lub innych problemów zdrowotnych.
Niezależnie od problemu, nie ma nic złego w wypróbowaniu techniki 4-7-8, aby pomóc Ci spać szybciej i lepiej. Zwróć uwagę na kroki, aby zastosować następujące techniki szybkiego snu.
- Ustaw czubek języka na dachu ust, tuż za górnym rzędem zębów. Przytrzymaj tę pozycję do ostatniego kroku.
- Wydychaj powoli usta, aż usłyszysz syczący dźwięk wiatru.
- Zawiesić usta i oddychać głęboko przez nos podczas liczenia cztery.
- Wstrzymaj oddech, licząc siedem w sercu.
- Zrób wydech przez usta w ciągu do osiem.
- Powtórz tę technikę od początku do piątego kroku trzy razy. W sumie wykonasz tę technikę cztery razy.
Zapoznaj się z techniką 4-7-8
Metoda szybkiego snu została opracowana przez lekarza medycyny wewnętrznej, który ukończył szkołę medyczną w Harvardzie, Dr. Andrew Weil. Skupiasz się tylko na tej technice, aby twój umysł był bardziej zrelaksowany i spokojny. Dr. Andrew Weil uważa, że oddychanie jest potężną bronią w uspokojeniu ciała i umysłu. Ponieważ technika oddychania była znana od wieków temu w starożytnej indyjskiej tradycji zwanej pranajamą.
Ponadto dr Andrew Weil przypomniał, że ta technika musi być stale doskonalona. Nie możesz od razu zasnąć w pierwszej i drugiej próbie. Jednak im bardziej twoje ciało przyzwyczaja się do tego rodzaju odprężenia, tym dłużej twój system nerwowy będzie trenowany do szybkiego snu, nawet w mniej niż minutę.
Należy pamiętać, że ta technika nie zastępuje leków lub leków przepisanych przez lekarza. Te etapy relaksacji mają jedynie charakter uzupełniający. Tak więc, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem techniki 4-7-8 w domu.
Korzyści z relaksu dzięki technikom oddychania
Te 4-7-8 techniki oddychania są najwyraźniej nie tylko przydatne, aby pomóc Ci spać szybciej i jakościowo. Możesz także użyć techniki 4-7-8 do różnych celów. Ponadto, ponieważ ta technika nie wymaga specjalnego sprzętu ani przestrzeni, możesz to zrobić w dowolnym miejscu.
Specjalista chirurgii ze Stanów Zjednoczonych, Dr. Michelle Gordon nawet zaleca tę technikę dla osób, które będą operowane na lub po operacji. Według niego technika ta jest skuteczna w uspokojeniu i poprawie jakości odpoczynku pacjenta. Możesz również zastosować technikę 4-7-8, aby złagodzić niepokój, stres, depresję i poprawić funkcje poznawcze mózgu i układu nerwowego.
