Spis treści:
Wideo medyczne: 8 Hour Sleep Music Delta Waves: Relaxing Music, Beat Insomnia, Calming Music, Deep Sleep ☯1884
Być może słyszeliście, że podczas snu przechodzicie serię etapów snu. Ale co masz na myśli? Zamiast spać tylko ... spać? Eits, chwileczkę. W rzeczywistości wciąż wiele rzeczy przechodzi przez twój mózg, kiedy zasypiasz. Dlaczego tak jest?
Teraz wiemy, że mózg jest bardzo aktywny podczas snu. Sen jest nie tylko nieaktywną i bierną częścią całego naszego codziennego cyklu życia, jak ludzie wierzą wiele lat temu dzięki nagraniom elektroencefalografu (EEG) Nathaniela Kleitmana i Eugene'a Aserinksy, które pokazują, że sen składa się z różnych etapów występujących w sekwencji cech . Normalny cykl snu i czuwania oznacza, że aktywowano wiele systemów nerwowych, podczas gdy inne są wyłączone. Badania pokazują również, że chemikalia zwane adenozyną gromadzą się w naszej krwi, gdy nie śpimy i powodują senność. Te związki chemiczne będą się same łamać stopniowo podczas snu.
Podczas snu zwykle przechodzimy cztery etapy snu: etapy 1,2,3 snu nie-REM (NREM) i snu REM, czyli ruch Rapid Eye. Cykl snu rozpoczyna się od etapu 1 NREM do snu REM, następnie powraca do etapu 1. Spędzamy prawie 50 procent naszego całkowitego czasu snu w II fazie snu NREM, około 20 procent w fazie snu REM, a pozostałe 30 procent w innych fazach snu. Z drugiej strony, niemowlęta spędzają połowę swojego snu w fazie REM.
Poznaj cztery etapy snu
Istnieją trzy etapy snu nie-REM. Każdy etap może trwać od pięciu do 15 minut. Zdasz w sumie cztery lata, zanim w końcu osiągniesz fazę snu REM. Sny zwykle pojawiają się podczas snu REM.
Etap 1 NREM: Spanie z kurczaka
Podczas pierwszych etapów snu, mianowicie lekki sen, ciało, umysł i twój umysł są na granicy rzeczywistości i podświadomości - na wpół przytomne, na pół (prawie) we śnie. Mózg wytwarza tak zwane fale beta, które są małe i szybkie. Twoje oczy są zamknięte, ale nadal możesz być łatwo obudzony lub przebudzony. Ruch oka na tym etapie jest bardzo powolny, podobnie jak aktywność mięśni.
Gdy mózg zaczyna się rozluźniać, a jego działanie spowalnia, mózg wytwarza również powolne fale, które nazywane są falami alfa. Podczas tego okresu snu może wystąpić dziwne uczucie, które wydaje się bardzo realne, znane jako halucynacje hipnagogiczne. Typowymi przykładami tego zjawiska są uczucie upadku lub słyszenia osoby dzwoniącej za Twoim nazwiskiem. Znajomy, prawda?
Innym zjawiskiem, które jest bardzo powszechne w tym okresie, jest szok miokloniczny. Jeśli nagle niespodziewanie Cię zaskoczyłeś, oznacza to, że doświadczasz tego zjawiska. Może się to wydawać niepokojące, ale szarpnięcia miokloniczne są dość powszechne.
Następnie mózg wytwarza fale theta o wysokiej amplitudzie, będące bardzo powolnymi falami mózgowymi. Ludzie, którzy budzą się ze snu pierwszego etapu, często pamiętają fragmenty wizualnej pamięci obrazu. Jeśli obudzisz kogoś na tym etapie, mogą zgłosić, że naprawdę nie zasypiają.
Etap 2 NREM: Witaj spać spokojnie
Tętno i oddech spowalniają, stają się bardziej regularne, a temperatura ciała spada. Staniesz się mniej świadomy środowiska. Jeśli na tym etapie usłyszysz dźwięk, nie możesz zrozumieć, jaka jest zawartość.
Po przejściu do drugiego etapu snu ruch oka zatrzymuje się, a fale mózgowe zwalniają, w obecności sporadycznych gwałtownych fal, zwanych wrzecionami snu. Ponadto, snu NREM etapu 2 charakteryzuje się również obecnością kompleksu K, który jest krótkim ujemnym szczytem wysokiego napięcia. Oba te zjawiska współdziałają ze sobą, aby chronić sen i tłumić reakcję na stymulację zewnętrzną, również w celu włączenia pamięci snu i przetwarzania informacji. Nasze ciała przygotowują się dobrze spać.
Ponieważ możesz pominąć ten etap kilka razy w ciągu nocy, więcej czasu spędzasz w drugim etapie snu niż na innych etapach i zwykle obejmuje 45-50% całkowitego czasu snu dla dorosłych, nawet młodych dorosłych.
Etap 3 NREM: Śpij dobrze
Trzeci etap snu to tak zwany głęboki sen. Na tym etapie mózg wyzwala fale delta, które początkowo przeplatane są mniejszymi i szybszymi falami, a następnie będą zdominowane wyłącznie przez fale delta. Na tym etapie tracisz zdolność reagowania, a głos i aktywność w otoczeniu mogą nie dać odpowiedzi. Nie ma ruchu oczu ani aktywności mięśni. Trzeci etap działa również jako okres przejściowy pomiędzy snem a snu.
Bardzo trudno obudzić kogoś, kto zasnął głęboko. Zwykle, jeśli się budzi, nie może przystosować się do zmian tak szybko, jak to możliwe i często czuje się zdenerwowany i zdezorientowany przez kilka minut po przebudzeniu. Niektóre dzieci doświadczają mdłości, nocnego terroru lub lunatyków podczas fazy głębokiego snu.
Podczas fazy głębokiego snu organizm ponownie rozpoczyna naprawę i wzrost tkanki, buduje siłę kości i mięśni, zwiększa dopływ krwi do mięśni, wzmacnia i wzmacnia system odpornościowy. Odzyskuje się także energię i hormon wzrostu - ważne dla wzrostu i rozwoju, w tym rozwoju mięśni.
REM sleep: sen śniący
Kiedy zwracamy się do snu REM (szybki ruch gałek ocznych), oddychanie staje się szybsze, nieregularne i powierzchowne; oko porusza się we wszystkich kierunkach bardzo szybko, jak lęk; aktywność mózgu wzrasta; i zwiększa się częstość akcji serca, wzrasta ciśnienie krwi, a u mężczyzn rozwija się erekcja. Większość marzeń zaczyna się na tym etapie
American Sleep Foundation, że ludzie spędzają około 20 procent całkowitego snu na tym etapie. Sen REM jest często określany jako paradoks snu, ponieważ podczas gdy mózg i inne systemy ciała aktywnie pracują, mięśnie stają się bardziej zrelaksowane. Sny pojawiają się w wyniku zwiększonej aktywności mózgu, ale mięśnie doświadczają mimowolnego czasowego paraliżu.
Pierwszy okres snu REM zwykle występuje około 70 do 90 minut po zaśnięciu. Pełny cykl uśpienia trwa przeciętnie od 90 do 110 minut. Po około 10 minutach snu REM, mózg zwykle przechodzi z powrotem przez fazy snu inne niż REM. Średnio występują cztery dodatkowe okresy snu REM, z których każdy ma dłuższy czas trwania.
Pierwszy cykl snu każdej nocy zawiera stosunkowo krótki okres REM i okres głębokiego snu. Wraz z upływem nocy okres snu REM zwiększa się, podczas gdy bezsenność maleje. Rano ludzie spędzają prawie cały swój czas na etapie 1, 2 i REM.
Stracisz pewną zdolność do regulowania temperatury ciała podczas snu REM, tak aby gorące lub zimne temperatury, które błagają o wybaczenie w miejscu do spania, mogą zakłócać twój sen.
Ważne jest również zrozumienie, że nie przechodzisz kolejno przez te etapy snu. Sen zaczyna się w etapie 1 i przechodzi do etapu 2, a następnie 3. Po etapie snu 3, etap 2 snu jest powtarzany przed wejściem w fazę REM snu. Po zakończeniu snu REM, ciało zwykle powraca do etapu 2. Jeśli sen REM jest zakłócony, nasze ciało nie nadąża za normalnym cyklem snu, w następnej chwili zasypiamy. Zamiast tego często wsuwamy się bezpośrednio w fazy snu REM i doświadczamy wydłużonego okresu REM, aż "nadgonimy" na tym etapie snu.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Dlaczego dzieci muszą się zdrzemnąć?
- Zjawisko Short Sleeper: Spanie przez chwilę, ale może być świeże
- Różne pokarmy, które muszą być spożywane, jeśli nie śpisz
