Spis treści:
- Wideo medyczne: Złe samopoczucie podczas postu metodą dr Dąbrowskiej.
- Dlaczego często jesteśmy śpiący podczas postu?
- Dlaczego rytm dobowy organizmu zmienia się podczas postu?
- W godzinach od 2 do 4 rano jest czas na podatność na senność podczas postu
- Jak radzić sobie z sennością podczas postu?
Wideo medyczne: Złe samopoczucie podczas postu metodą dr Dąbrowskiej.
Każdego roku w Ramadanie zdrowi muzułmanie są zobowiązani do poszczenia. Zmiany w diecie i aktywności podczas Ramadanu mogą wpływać na nasz zegar biologiczny i metabolizm. W rezultacie możesz często być śpiący podczas postu.
Dlaczego często jesteśmy śpiący podczas postu?
Senność podczas postu jest spowodowana zmianami w rytmie dobowym, czyli zegarze biologicznym organizmu. Sam rytm dobowy jest harmonogramem pracy różnych układów i organów ludzkiego ciała. Na przykład, które organy ciała muszą ciężko pracować w tym czasie i które powinny odpoczywać w pewnym okresie czasu.
Rytmy okołodobowe regulujące cykl snu i czuwania u ludzi są najbardziej zauważalnymi cyklami codziennego życia. Ten rytm jest regulowany przez nerwy podwzgórza umiejscowione w ludzkim mózgu. Różne badania pokazują, że organizm potrzebuje snu, aby zachować zdrowie i utrzymać funkcje fizyczne i społeczne, dlatego też wzorce snu są związane z tym, jak dana osoba wykonuje w ciągu dnia.
Ramadan wymaga od muzułmanów, aby pościli w ciągu dnia. Może to mieć wpływ na zmiany w schematach snu. Działania takie jak jedzenie, picie, interakcje społeczne i ćwiczenia są często zawieszone aż do wieczora, zmniejszając w ten sposób godziny snu i jakość snu w Ramadanie. Ta zmiana, chociaż nie jest ciężka, może spowodować senność lub brak koncentracji w ciągu dnia.
Dlaczego rytm dobowy organizmu zmienia się podczas postu?
Zmiany w diecie od pierwszych trzech razy dziennie do dwóch razy dziennie w nocy, którym towarzyszy zwiększona aktywność w nocy, mogą zmienić metabolizm osoby, na przykład temperaturę ciała i sen. Ramadan, który zbiega się z latem w kraju w pobliżu biegunów, może powodować wzrost czasu postu w porównaniu do pory suchej lub przeziębienia, dlatego zmiany w wzorcach życia mogą być bardziej odczuwalne.
Niektóre badania pokazują, że post może powodować zmiany w rytmie dobowym. Podczas postu temperatura ciała i uwalnianie hormonu kortyzolu w ciągu dnia zmniejsza się, a także zmniejsza się uwalnianie hormonu melatoniny podczas postu. Pamiętaj, że melatonina jest głównym hormonem regulującym cykl snu i czuwania poprzez zmianę temperatury ciała, podczas gdy kortyzol zwany hormonem stresu pomaga nam nie zasnąć w ciągu dnia.
W godzinach od 2 do 4 rano jest czas na podatność na senność podczas postu
Podczas Ramadanu muzułmanie często opóźniają swój sen, aby mieć więcej czasu na jedzenie, picie, rozmowę i inne czynności w nocy. Ponadto w miesiącu poszczenia istnieje również usługa tarawih, która może przyczynić się do zawieszenia snu dla niektórych osób. Nawyki związane z jedzeniem i przekąskami w nocy podczas postu, a także aktywność fizyczna lub ćwiczenia fizyczne mogą podnosić temperaturę ciała, co prowadzi do zaburzeń snu w nocy.
Powyższe rzeczy ostatecznie prowadzą do zmian we wzorcach snu w miesiącu Ramadanu. Badania pokazują, że średnio w miesiącu postu występuje opóźnienie jednej godziny snu, a godziny snu zmniejszają się o 30-60 minut, co ostatecznie powoduje, że ludzie czują się senni w ciągu dnia.
Sprawdź za pomocą EEG-oparty na wielokrotnym teście opóźnionego snu (MSLT) pokazuje, że senność jest szczególnie odczuwana w godzinach 14.00-16.00 u osób, które poszczą. Powoduje to trzykrotny wzrost częstotliwości drzemki w miesiącu Ramadanu, chociaż stan ten zwykle powraca do normy w ciągu 15 dni po poście. Brak kofeiny i spożycie nikotyny w ciągu dnia może również zwiększyć ospałość u niektórych osób.
Jak radzić sobie z sennością podczas postu?
Post nie powinien być dla nas powodem do zmniejszenia wydajności pracy lub w szkole podczas Ramadanu. Musimy sprostać wyzwaniu, abyśmy mogli dalej poprawiać nasze wyniki. Poniższe wskazówki można zrobić, aby zachować świeżość w ciągu dnia podczas postu.
- Regularnie planujcie snu w nocy i starajcie się żyć podczas Ramadanu. Brak snu może spowodować, że ciało "zasypia", tak że jesteśmy śpiący w ciągu dnia.
- Staraj się być wystawionym na słońce w ciągu dnia, aby wzmocnić rytm dobowy organizmu.
- Unikaj światła z ekranu gadżetu lub telewizora przed pójściem spać w nocy.
- Zachowaj dietę, ponieważ zrównoważona dieta może sprawić, że będziesz dobrze spać. Niektóre osoby nie mogą spać na czczo, więc można polecić małe przekąski, ale duże posiłki mogą zakłócać sen. Niektóre źródła zalecają picie mleka, ponieważ zawartość tryptopanu w mleku może wywoływać senność.
- Unikaj picia napojów zawierających kofeinę co najmniej 4 godziny przed snem.
- Drzemanie w razie potrzeby, spanie przez 15-30 minut wystarczy, aby odpocząć ciało pozostać świeży w ciągu dnia.
