Spis treści:
- Wideo medyczne: Trening Rekruta - Ekstremalny Test Siły i Wytrzymałości
- Jaka jest wytrzymałość i siła mięśni i jaki jest pożytek?
- Płynne ćwiczenia każdego dnia
- Zapobiegaj przewlekłym chorobom
- Kontroluj masę ciała
- Jak mierzysz wytrzymałość i siłę mięśni?
- Testuj przysiady
- Testuj push-up
Wideo medyczne: Trening Rekruta - Ekstremalny Test Siły i Wytrzymałości
Czy łatwo się męczysz, gdy idziesz trochę lub gdy wchodzisz po schodach? To może oznaczać, że twoje ciało nie jest w porządku. Samo ciało fitness jest podzielone na kilka komponentów, takich jak sprawność sercowo-oddechowa, skład ciała, elastyczność oraz siła i wytrzymałość mięśni.
Cóż, mierzenie wytrzymałości i siły mięśni jest bardzo ważne, nie tylko dla kulturystów. Ponieważ wiedząc, jak silne mięśnie mogą dostarczyć opis zakresu, w którym musisz ćwiczyć, aby ciało stało się sprawne i silne.
Jaka jest wytrzymałość i siła mięśni i jaki jest pożytek?
Siła mięśni jest miarą używaną do obliczenia, ile mocy może wytworzyć mięsień w ruchu. Podczas gdy elastyczność mięśni jest wykorzystywana, aby dowiedzieć się, jak długo mięśnie mogą oprzeć się skurczom (kiedy mięśnie zaciskają się, aby oprzeć się obciążeniu lub ruchowi).
Z tego zrozumienia wyraźnie widać, że ludzkie ciało, od niemowlęcia po starość, jest bardzo zależne od siły i siły mięśni, aby mogły wykonywać codzienne czynności. Poniżej możesz zobaczyć pełne korzyści.
Płynne ćwiczenia każdego dnia
Siła mięśni i wytrzymałość są potrzebne dla ciebie wykonywać codzienne czynności samodzielnie. To wspiera twoje życie, ponieważ nieświadomie każde twoje działanie wymaga pracy mięśni.
Na przykład, przewożąc artykuły spożywcze, trzymając się za autobus, otwierając butelki i inne. Dlatego też utrzymywana jest ważna siła mięśni, dzięki czemu możesz nadal wykonywać czynności samodzielnie.
Silne mięśnie mogą również pomóc w utrzymaniu równowagi ciała lepiej, zmniejszając w ten sposób ryzyko upadku, na przykład podczas chodzenia. Jest to przydatne, szczególnie dla osób starszych. Dlatego regularne ćwiczenia są ważne, aby utrzymać siłę i wytrzymałość mięśni do starości.
Zapobiegaj przewlekłym chorobom
Sport jest jednym ze sposobów na zwiększenie siły i masy mięśniowej. Zwiększona masa mięśniowa może zmniejszyć masę tkanki tłuszczowej. To może ochronić Cię przed różnymi chorobami przewlekłymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), cukrzyca, i zwapnienie stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów).
Kontroluj masę ciała
Utrzymywanie masy mięśniowej i siły pomaga również utrzymać wagę. Dużo masy mięśniowej w ciele może pomóc zwiększyć metabolizm i sprawić, że ciało spalać więcej kalorii. Wtedy łatwiej jest utrzymać i schudnąć.
Jak mierzysz wytrzymałość i siłę mięśni?
Zgłaszanie z witryny zdrowia MayoClinicsiłę i wytrzymałość mięśni można zmierzyć za pomocą różnych testów, na przykład:
Testuj przysiady
Testuj przysiady wykonywane, aby zobaczyć siłę i wytrzymałość mięśni brzucha. Zrób to przysiady tyle ile możesz w ciągu jednej minuty. Następnie porównaj kwotę przysiady Jesteś z poniższą tabelą.
Poniższa tabela pokazuje kwotę przysiady można to osiągnąć, jeśli twoja sprawność fizyczna jest dobra. Jeśli kwota przysiady Jesteś poniżej tej liczby, co oznacza, że musisz wykonywać więcej ćwiczeń, aby poprawić swoją kondycję.
Zrób to przysiady tyle ile możesz w ciągu jednej minuty. Następnie porównaj kwotę przysiady Jesteś z poniższą tabelą. Ta tabela pokazuje kwotę przysiady można to osiągnąć, jeśli twoja sprawność fizyczna jest dobra. Jeśli kwota przysiady Jesteś poniżej tej liczby, co oznacza, że musisz wykonywać więcej ćwiczeń, aby poprawić swoją kondycję.
Testuj push-up
Ten test ma na celu pomiar siły i wytrzymałości mięśni ramion. Zrób jak najwięcej push-up aż poczujesz zmęczenie i przestaniesz. Porównaj kwoty push-up Jesteś z poniższą tabelą.
Jeśli kwota push-up Jesteś taki sam lub wyższy niż numer podany poniżej, co oznacza, że masz dobrą sprawność fizyczną. Jednak jeśli kwota push-up Jesteś poniżej tej liczby, co oznacza, że musisz spróbować poprawić swoją kondycję.
