Spis treści:
- Wideo medyczne: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Czym jest sprawność serca i płuc?
- Jak mierzysz sprawność serca i płuc?
- Łatwy sposób pomiaru sprawności serca i płuc za pomocą ćwiczeń aerobowych
Wideo medyczne: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Abyś mógł poruszać się płynnie, a twoje ciało pozostaje zdrowe, twoje dwa ważne narządy, serce i płuca, muszą działać dobrze. Okazuje się, że istnieje prosty sposób sprawdzenia, czy twoje serce i płuca są odpowiednio dopasowane i zdrowe, aby utrzymać ich funkcję. Nie musisz iść do szpitala, możesz nawet zrobić to sam, jak to się dzieje.
Czym jest sprawność serca i płuc?
Sprawność fizyczną osoby można mierzyć różnymi rzeczami. Na przykład z poziomu sprawności mięśni, sprawności serca i sprawności płuc. Sprawność tych części ciała można poprawić i wyćwiczyć dzięki aktywności fizycznej i ćwiczeniom fizycznym.
Poprzez sprawność fizyczną wzrasta siła i wytrzymałość serca i płuc podczas ruchu. Możesz również poruszać się płynnie i nie łatwo się męczyć.
Jak mierzysz sprawność serca i płuc?
Jeśli chcesz mierzyć czynność serca i płuc w wykonywaniu jego czynności, możesz wykonać serię testów w szpitalu, na przykład badanie czynności płuc (PFT) dla płuc i badanie echokardiograficzne (EKG) dla serca. Jednak procedura jest oczywiście bardzo skomplikowana do punktu wysokich kosztów.
Cóż, możesz łatwiej odkryć poziom swojego serca i płuc, wykonując ćwiczenia aerobowe. Nie musisz też zawracać sobie głowy wizytą w szpitalu, aby wykonać serię testów.
Ćwiczenia aerobowe to sport, którego ruchy są regularne przez pewien czas i wykonywane wielokrotnie. Przykładami są pływanie, jazda na rowerze, jogging i aerobik.
Ze względu na powtarzalne i ciągłe ruchy wymaga stabilnej energii i dobrego poboru tlenu. Tak więc ćwiczenia aerobowe są dobre dla zdrowia serca i płuc.
Poprzez tętno po ćwiczeniach aerobowych możesz także zmierzyć, czy twoje serce i płuca są zdrowe i sprawne.
Łatwy sposób pomiaru sprawności serca i płuc za pomocą ćwiczeń aerobowych
Najpierw przygotuj potrzebne narzędzia, a mianowicie stoper i sprzęt sportowy.Następnie policz tętno w spoczynku i podczas podróży.
Wykonaj dwa kroki, aby zmierzyć tętno. Sprawdź poniższe kroki.
- Pomiar tętnic w szyi i tętnicach w nadgarstku. Patrząc stoper, policz ile uderzeń serca trwa 10 sekund. Następnie pomnóż przez 6, aby uzyskać tętno w ciągu jednej minuty. Na przykład, w ciągu dziesięciu sekund masz 17 uderzeń serca, pomnóż 6. Oznacza to, że w ciągu minuty masz 102 uderzeń serca.
- Ćwicz przez co najmniej 10 minut. Następnie policz więcej tętna w minutę. Możesz użyć tej samej formuły, która jest używana podczas pomiaru tętna spoczynkowego.
Zwróć uwagę na wielkość normalnego bicia serca w ciągu jednej minuty dla następujących zdrowych osób dorosłych.
25 lat : 98-146
35 lat : 98-138
45 lat : 88-131
55 lat : 83 – 123
65 lat : 78 – 116
Jeśli rzadko ćwiczysz, od razu możesz zobaczyć zmianę swojego tętna przez chodzenie przez 10 minut. Jednak dla tych z Państwa, którzy regularnie ćwiczyli, być może trzeba będzie przez jakiś czas ćwiczyć, częstość akcji serca ulegnie szybszej zmianie.
Dlaczego tak jest? Oznacza to, że twoje serce i płuca z powodzeniem przystosowały się do aktywności fizycznej, dzięki czemu mogą być skuteczniejsze w przeprowadzaniu metabolizmu.
Im bardziej stabilne bicie serca podczas ćwiczeń, tym lepsze będzie twoje serce i sprawność płuc. Stabilne bicie serca charakteryzuje się również dobrym oddychaniem podczas ruchu lub ćwiczeń.
Jeśli twoje tętno ma tendencję do nieregularności i polowania, możesz łapać oddech i zdyszany, gdy aktywnie się poruszasz.
