Skuteczne wskazówki dotyczące przezwyciężenia objawów uzależnienia od nikotyny po rzuceniu palenia

Spis treści:

Wideo medyczne: ✅ Chcesz rzucić palenie? Ta roślina błyskawicznie zabije głód nikotyny i pomoże Ci uwolnić się od n

Nie jest łatwo wydostać się z opium. Większość byłych palaczy często doświadcza skutków rzucenia palenia, które jest dość silne. Począwszy od drastycznego przybrania na wadze, zaburzeń lękowych, stresu, depresji. Wszystko to są objawy uzależnienia od nikotyny, które często skłaniają cię do powrotu do palenia. Czy istnieje sposób na przezwyciężenie objawów uzależnienia od nikotyny? Spójrz na lewę podstęp poniżej.

Właściwy sposób na przezwyciężenie objawów uzależnienia od nikotyny

Ludzie, którzy próbują rzucić palenie, mogą kilkakrotnie doświadczać objawów uzależnienia od nikotyny. Charakterystyczne dla ciebie doświadczanie uzależnienia od nikotyny to zawroty głowy, suchość w ustach, kaszel, zaparcia, lęk, depresja.

Dzieje się tak, ponieważ nikotyna, która dostaje się do organizmu, może wywołać szczęście w mózgu. Po rzuceniu palenia organizm odczuje utratę "korzyści" nikotyny, która daje przyjemność. W rezultacie stajesz się zestresowany i pojawia się chęć ponownego palenia papierosów.

Cokolwiek się stanie, nigdy więcej nie pal. Zrelaksuj się, oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny:

1. Poszukaj innych działań

uzależniony od grania w gry

Wielu byłych palaczy skarży się na bycie grubym po rzuceniu palenia. Z tego powodu niewielu ludzi nie chce rzucić palenia, aby ich waga pozostała stabilna. Albo są też tacy, którzy wydzielają go z dużą ilością jedzenia, aby nie pojawiło się pragnienie palenia.

Kiedy zaczną pojawiać się objawy uzależnienia od nikotyny, spróbuj odwrócić uwagę tak szybko, jak to możliwe. Jest wiele sposobów na zrobienie, począwszy od graniagra, grając na instrumencie muzycznym, czytając książkę, idąc na spacer lub śpiąc.

2. Regularne ćwiczenia

uprawianie sportów joggingowych

Nikotyna może wywoływać chaotyczny nastrój. Właśnie dlatego palenie jest często używane jako punkt wyjścia, gdy jesteś emocjonalny lub zły. W rzeczywistości efekt ten jest tylko tymczasowy i sprawia, że ​​jesteś bardziej uzależniony od nikotyny.

Aby przezwyciężyć to, spróbuj regularnego ćwiczenia, aby kontrolowaćnastrójTy każdego dnia. Zgłoszenie z Healthline, tylko 30 minut ćwiczeń dziennie, może pokonać zmęczenie i stres po rzuceniu palenia, wiesz.

Ćwiczenia działają jak naturalne leki na stres. Powodem jest to, że ćwiczenia mogą podnieść poziom endorfin, hormonu szczęścia, który może uczynić cię znacznie spokojniejszym. Dla tych z was, którzy często mają problemy z zasypianiem po rzuceniu palenia, regularne ćwiczenia mogą również pomóc w lepszym nocnym śnie.

3. Odpocznij wystarczająco

brak snu powoduje wzrost ciśnienia krwi

Po rzuceniu palenia często możesz czuć się zmęczony i nie silny. Jest to normalne, ponieważ twoje ciało pracuje dodatkowo, aby wyeliminować skutki uzależnienia od nikotyny.

Jako rozwiązanie upewnij się, że codziennie odpoczywasz wystarczająco dużo, na przykład drzemiąc. Jeśli nie jest to możliwe, idź wcześnie spać i upewnij się, że śpisz przynajmniej 7-8 godzin, aby ciało wróciło do świeżości.

Sen zapewni ciału możliwość usunięcia pozostałej nikotyny i trucizn z papierosów.

4. Kontroluj stres

Stres jest jednym z efektów uzależnienia od nikotyny, które najczęściej kusi kogoś do powrotu do palenia. Mówi się, że palenie pomaga złagodzić stres, podczas gdy w rzeczywistości jest to tylko tymczasowy efekt.

Zamiast zwracać się do palenia, istnieje wiele zdrowych sposobów, które okazują się skuteczne w łagodzeniu stresu po rzuceniu palenia. Na przykład ze sportem, ogrodnictwem, oglądaniem filmów lub tak prostymi jak ćwiczenia oddechowe.

Technika oddychania w medytacji alias, na przykład, może pomóc ci znaleźć spokój bez konieczności palenia. W rzeczywistości tylko ty sam możesz określić, który zdrowy sposób, aby zmniejszyć stres. Co najważniejsze, powrót do palenia nie jest najlepszym sposobem.

5. Nagradzaj siebie

zakupy online

Na pewno masz trudności z oderwaniem się od papierosowych werb. Po udanym pobiciu objawów uzależnienia od nikotyny, nie zapomnij dać prezentu dla siebie, huh!

Nagrody nie muszą być drogie. Odpręż się z ciepłą kąpielą, obejrzyj film lub wybierz się na wakacje na plażę. Co najważniejsze, upewnij się, że prezent jest dla Ciebie czymś wyjątkowym i cennym.

Ta metoda sprawi, że będziesz bardziej entuzjastycznie nastawiony do odchodzenia od palenia. Powoli objawy nałogu nikotynowego będą się zmniejszać, aż całkowicie znikną.

Skuteczne wskazówki dotyczące przezwyciężenia objawów uzależnienia od nikotyny po rzuceniu palenia
Rated 4/5 based on 2913 reviews
💖 show ads