Czy to prawda, że Terapia Psychologiczna CBT może przezwyciężyć nasze problemy życiowe?

Spis treści:

Wideo medyczne: Podejście współczucia jako narzędzie terapeutyczne - Julia E. Wahl
Czym jest terapia poznawcza i behawioralna (CBT)?
Stany, które można leczyć za pomocą CBT
Korzyści z terapii CBT
1. Nie trwa zbyt długo
2. Zapobiegaj uzależnieniu od narkotyków
3. Nauczoną technikę można stosować samodzielnie na całe życie
Słabe strony terapii CBT
1. Wymaga silnego zaangażowania i motywacji
2. Mniej skuteczne dla osób, których stan psychiczny jest dość skomplikowany
3. Skoncentruj się tylko na poszczególnych czynnikach w teraźniejszości

Wideo medyczne: Podejście współczucia jako narzędzie terapeutyczne - Julia E. Wahl

Kiedy masz ranę lub cierpisz na jakąś chorobę, na pewno dostaniesz kontrolę i zgłosisz się do ośrodka zdrowia. To działanie stało się normalne i normatywne. Tak samo jest z twoją kondycją psychiczną. Kiedy doświadczasz depresji, napotykasz poważny ciężar życia lub masz pewien stan psychiczny, powinieneś natychmiast szukać pomocy, biorąc terapię psychologiczną. Terapia psychologiczna ma wiele rodzajów i zwykle ułatwia ją psycholog, terapeuta lub psychiatra. Jedną z najczęściej spotykanych terapii psychologicznych jest terapia poznawcza i behawioralna (CBT).

Czym jest terapia poznawcza i behawioralna (CBT)?

Terapia poznawczo-behawioralna (zwana dalej CBT) jest jedną z gałęzi psychoterapii, która ma na celu zmianę myślenia (poznawczego) i lepszego zachowania. W tej terapii klient spotka się z terapeutą twarzą w twarz, aby zbadać przyczynę problemu. Następnie klient i terapeuta będą współpracować, aby zmienić sposób myślenia i zachowanie klienta zgodnie z oczekiwanym celem.

Na przykład ktoś, kto jest ciężkim palaczem, nie może uciec przed papierosami, szczególnie gdy jest zestresowany. W CBT terapeuta zaprosi klienta, aby zdał sobie sprawę, że jego sposób myślenia, a mianowicie papierosy, może złagodzić stres, jest złym sposobem myślenia i wymaga zmiany. Następnie klienci zostaną przeszkoleni w zakresie tworzenia nowych pozytywnych zachowań w celu zastąpienia starego szkodliwego zachowania. Zamiast palenia, klient przyzwyczaja się do lekkich ćwiczeń i bierze głęboki oddech, gdy uderza stres. Odbywa się to za pomocą różnych technik, od mówienia do terapeuty, pisania pamiętnika, czy robienia relaksacji.

Stany, które można leczyć za pomocą CBT

CBT jest potężną terapią, która pozwala przezwyciężyć różne zaburzenia psychiczne. Jednakże tej terapii nie należy stosować u osób, które mają poważne problemy z rozwojem umysłowym lub umysłowym. Oto kilka przykładów zaburzeń psychicznych, które można leczyć za pomocą CBT.

Depresja
Zaburzenia lękowe
Uzależnienie (alkohol, narkotyki, papierosy, gry hazardowe itp.)
Fobie lub uraz psychiczny
Wiele osobowości
Zespół stresu pourazowego (PTSD)
Zaburzenia odżywiania (bulimia, anoreksja itp.)
Zaburzenia snu (bezsenność, delirium itp.)
Stres związany z pracą, osobistymi relacjami i innymi naciskami
Smutek za utratę bliskiej osoby lub rozwód

Korzyści z terapii CBT

CBT to terapia psychologiczna, która jest dość popularna w porównaniu z innymi terapiami. Jest tak dlatego, że CBT oferuje różne korzyści, które nie zostały uzyskane z innych terapii. Oto niektóre z zalet.

1. Nie trwa zbyt długo

W porównaniu z innymi terapiami, takimi jak terapia psychotropowa lub psychoterapia interpersonalna, terapia poznawcza i behawioralna zwykle odbywa się szybciej. To dlatego, że CBT koncentruje się na twoim obecnym sposobie myślenia i zachowaniu. Tymczasem inne terapie zazwyczaj wymagają zbadania problemów, które wystąpiły w dzieciństwie lub w przeszłości.

2. Zapobiegaj uzależnieniu od narkotyków

Zwykle terapeuta nie przepisuje leków, takich jak leki przeciwdepresyjne, tabletki nasenne lub środki uspokajające, które pomagają zmienić zachowanie. Wynika to z tego, że twój umysł jest naprawdę wyszkolony, abyś mógł zostać instynktownie zresetowany, a nie z powodu leków. Wyniki będą bardziej widoczne na dłuższą metę. Ponadto mogą wystąpić mniejsze skutki uboczne lub uzależnienie od narkotyków.

3. Nauczoną technikę można stosować samodzielnie na całe życie

CBT ma bardzo przejrzystą i łatwą do naśladowania strukturę. Tak więc, mimo że zakończyłeś sesję terapii, możesz zastosować technikę ciągłego zmieniania sposobu myślenia i zachowania. W przeciwieństwie do innych terapii, a mianowicie hipnoterapii lub terapii psychodynamicznej, która wymaga wprowadzenia do podświadomości, CBT jest bardziej praktyczne i może być przyzwyczajone bez pomocy terapeuty.

Słabe strony terapii CBT

Chociaż jest to bardzo korzystne dla zdrowia psychicznego, nie oznacza to, że CBT jest odpowiednie dla każdego. Poniżej przedstawiono niektóre powody, dla których CBT jest mniej skuteczne dla niektórych osób.

1. Wymaga silnego zaangażowania i motywacji

W tej terapii klienci muszą mieć silne zaangażowanie i motywację do zmiany. Ponieważ techniki stosowane w CBT nie są wymuszone. Terapeuta może zapewnić jedynie wskazówki i porady, ale klient musi zrealizować spodziewane zmiany. Klient musi chcieć otworzyć i zastosować techniki nauczane przez terapeutę. Jeśli dołączysz do CBT tylko dlatego, że jesteś zmuszany przez innych, jest prawie niemożliwe, aby klient osiągnął pożądane rezultaty.

2. Mniej skuteczne dla osób, których stan psychiczny jest dość skomplikowany

CBT nie radzi sobie z wieloma zaburzeniami psychologicznymi naraz. Dlatego osobom mającym więcej niż jedno zaburzenie psychiczne, takim jak PTSD i zaburzenia odżywiania, trudno jest osiągnąć ukierunkowane zmiany. Terapeuta i klient muszą najpierw skupić się na jednym problemie. Jest to jednak trudne, ponieważ zwykle jedno zaburzenie psychiczne jest bardzo blisko związane z innymi zaburzeniami.

3. Skoncentruj się tylko na poszczególnych czynnikach w teraźniejszości

Terapia poznawcza i behawioralna ukierunkowana jest na bardzo specyficzne problemy, a mianowicie własny sposób myślenia i zachowanie w tym czasie. W rzeczywistości, czasami czynniki zewnętrzne, takie jak rodzina lub środowisko społeczne, mają duży wpływ na kształtowanie mentalności i zachowania. Podobnie jest z wydarzeniami, których doświadczyłeś w przeszłości. Niestety, te czynniki zewnętrzne nie są tak przetworzone w tej terapii.