Spis treści:
- Wideo medyczne: 11 sposobów na pobudzenie mózgu według ekspertów jogi
- 1. Pesymiści
- 2. Perfekcjonizm
- 3. Myśli obsesyjne
- 4. Niska samoocena
- 5. Brak snu
- 6. Leniwy ruch
- 7. Moczenie gniewu
Wideo medyczne: 11 sposobów na pobudzenie mózgu według ekspertów jogi
Nie zdając sobie z tego sprawy, największym wrogiem dla siebie nie jest ktoś inny, ale ty sam. Twoje myśli i nawyki, choć często niedoceniane, mogą wpłynąć na nastrój i zakłócić zdrowie psychiczne. Podobnie jak zdrowie ciała, zaburzenia psychiczne będą również powodować objawy, które ostatecznie przeszkadzają w codziennych czynnościach, jeśli nie zostaną natychmiast rozwiązane.
Oto kilka nawyków, które mogą wpływać na twoje zdrowie psychiczne:
1. Pesymiści
Ludzie, którzy są pesymistami, zwykle nie mają dobrych nadziei i są łatwo zniechęceni. Dlatego pesymizm nie tylko wpływa na sposób patrzenia na życie, ale także przeszkadza w zdrowiu psychicznym. Stracona nadzieja i rozpacz, jeśli pozostanie do przeciągnięcia, może być jednym z objawów tego zaburzenia nastrój, a mianowicie depresja.
Więc naucz się myśleć pozytywnie. Poznaj swoje słabości i mocne strony i skup się na swoich mocnych stronach. Nie rozmyślaj tylko o swoich słabościach lub złych sytuacjach, z którymi się borykasz.
2. Perfekcjonizm
Perfekcjonizm sprawia, że ktoś chce wszystko, co doskonałe, iść zgodnie z planem, bez skazy. Ten doskonały standard nie jest niczym niezwykłym, by sprawić, że ktoś będzie rozczarowany i smutny, zwłaszcza jeśli to, co planowane, nie stanie się faktem. Jeśli nie jesteś kontrolowany, stajesz się podatny na zaburzenia lękowe (zaburzenie lękowe).
Wyznacz realistyczne cele, osiągaj bardziej osiągalne wyniki i radzisz sobie z błędami lub porażkami jako formą uczenia się. Jeśli jesteś już niespokojny, uspokój się dzięki technikom relaksacyjnym, takim jak wzięcie głębokiego oddechu.
3. Myśli obsesyjne
Obsesja jest negatywną myślą, która powstaje i jest niekontrolowana i powtarzająca się w przeszłości lub w bieżącym wydarzeniu.
Na przykład, jeśli masz obsesję na punkcie sprawdzania telefonu komórkowego lub mediów społecznościowych, nie chcesz pominąć żadnego rodzaju informacji. Nie trzymaj swojego telefonu komórkowego przez jakiś czas, w twoim umyśle pojawiły się negatywne rzeczy, takie jak: "Co by było, gdyby para zadzwoniła, bo coś było nie tak?"spotkanieważne? "
To obciąży twoje ciało i mózg, sprawi, że twój oddech i tętno gwałtownie wzrosną, a twoje ciało uwolni hormony stresu adrenalinę i kortyzol. Wszystko to będzie miało wpływ na twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.
4. Niska samoocena
Sposób, w jaki oceniasz siebie, może również wspierać lub nawet wpływać na twoje zdrowie psychiczne. Ludzie, którzy mają tendencję do bycia gorszymi, oceniają siebie jako nieumiejących, porównują się z innymi i zbyt często obwiniają siebie, łatwo ulegną stresowi i depresji.
Lepiej skupić się na tym, co masz, zmaksymalizować posiadany potencjał, udowodnić, że posiadasz niezliczone umiejętności i nie myśleć zbyt wiele o komentarzach innych ludzi na swój temat.
5. Brak snu
Sen jest sposobem regeneracji ciała. Dlatego brak snu nie tylko sprawia, że łatwo się senność, ale może również zakłócać pracę systemu ciała. To z pewnością zakłóci twoje zdrowie psychiczne. Wiele badań udowodniło związek między deprywacją snu a różnymi rodzajami zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa i ADHD.
Zapoznaj się z 8 godzinnym snem. Lub jeśli doświadczysz zaburzenia snu, natychmiast sprawdź u lekarza, jak znaleźć przyczyny i jak je pokonać.
6. Leniwy ruch
Badania przeprowadzone przez ekspertów z University College London wykazały związek pomiędzy aktywnością fizyczną a depresją. W badaniu stwierdzono, że osoby aktywne nie mają skłonności do depresji, ponieważ aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko depresji.
Zacznij od prostej aktywności fizycznej. Na przykład wychodzenie z domu, wchodzenie i schodzenie po schodach, jazda na rowerze lub jakakolwiek aktywność, która może sprawić, że twoje ciało i umysł będą zawsze aktywne.
7. Moczenie gniewu
Nie zrozumcie mnie źle, ukrywanie gniewu może również zakłócać zdrowie psychiczne. W piśmie "Advances 2017" eksperci w Wielkiej Brytanii stwierdzili, że osoby, które nie potrafiły wyrazić swojej złości w zdrowy sposób, były bardziej podatne na doświadczanie różnych objawów depresji.
Dlatego ucz się wyładowywać emocje i dobrze wyrażać złość, rozczarowanie i inne negatywne uczucia. Nie daj się pochować samemu, szczególnie jeśli przeszkadza ci to w zdrowiu psychicznym. Powiedz ludziom, którym ufasz lub podziel się swoimi uczuciami w dzienniku.
