Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Trzy sposoby. Przy masie i redukcji.
- Jakie są potrzeby kaloryczne bliźniaczek ciężarnych na co dzień?
- Co należy zrobić, aby zaspokoić potrzeby kaloryczne w przypadku ciąży z bliźniakami?
- Skąd wiadomo, że liczba spalonych kalorii jest poprawna?
Wideo medyczne: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Trzy sposoby. Przy masie i redukcji.
Wielu uważa, że gdy kobiety w ciąży są bliźniętami, część posiłku należy również podwoić, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe dwóch przyszłych dzieci. Nawet jeśli nie musisz jeść więcej. Wytyczne dotyczące zdrowego odżywiania dla przyszłych matek bliźniąt lub więcej są takie same jak u kobiet, które zawierają jedno dziecko. Mimo to zapotrzebowanie kobiet ciężarnych na kaloryczność jest wyraźnie wyższe niż w przypadku jednej matki dziecka.
Jakie są potrzeby kaloryczne bliźniaczek ciężarnych na co dzień?
Zasadniczo potrzeby kaloryczne kobiet w ciąży będą wyższe niż u kobiet, które nie są w ciąży. Zapotrzebowanie na kalorie u kobiet w ciąży jest o co najmniej 300 kcal wyższe niż dzienne zapotrzebowanie na kalorie przed zajściem w ciążę. (Aby sprawdzić, jakie są Twoje codzienne potrzeby kaloryczne przed zajściem w ciążę, sprawdź BMR Hello Healthy Calculator lub bit.ly/kalkulatorBMR).
W przypadku ciąży bliźniaczej zapotrzebowanie na kaloryczność matki wzrasta. Powinieneś dodać około 600 kalorii do codziennego menu diety w pierwszym trymestrze ciąży, jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami. Następnie dodaj 680 kcal dziennie podczas drugiego trymestru i 900 kcal w trzecim trymestrze.
Różni się od potrzeb kalorycznych trojaczki w ciąży. Powinieneś przynajmniej zjeść 450 dodatkowych kalorii w pierwszym trymestrze, dodatkowe 1020 w drugim trymestrze i dodatkowe 1350 w trzecim trymestrze.
W istocie, im więcej bliźniąt, które są poczęte, tym wyższe są potrzeby kaloryczne bliźniaczek ciężarnych na co dzień. Jednak dostosowanie liczby kalorii musi również uwzględniać masę ciała przed zajściem w ciążę i wzrost.
Co należy zrobić, aby zaspokoić potrzeby kaloryczne w przypadku ciąży z bliźniakami?
Zwiększone zapotrzebowanie na kalorie nie oznacza, że musisz jeść więcej porcji. Właściwie to, w jaki sposób zaspokoić zapotrzebowanie kaloryczne bliźniaczek w ciąży, niewiele różni się od zaspokajania potrzeb żywieniowych podczas ciąży jednego dziecka.
Livestrong zaleca zwiększenie spożycia dobrych źródeł białka i żelaza, aby zapobiec niektórym zagrożeniom związanym z chorobami, które często występują w czasie ciąży z bliźniętami, takimi jak anemia, cukrzyca ciążowa, stan przedrzucawkowy i poród przedwczesny. Najlepszym rodzajem jedzenia jest wołowina lub chude mięso z kurczaka.
Dodatkowo, pomnóż spożycie złożonych węglowodanów, świeżych owoców i warzyw oraz orzechów, aby zwiększyć Twoje zapotrzebowanie na kalorie.Produkty takie jak mleko, jogurt, ser, tofu, fasola i warzywa jako źródło błonnika, takie jak szpinak, również przyczyniają się do dobrego odżywiania, aby zwiększyć twoje potrzeby kaloryczne w ciąży z bliźniakami. Dobrym pomysłem jest również picie większej ilości wody, aby zadowolić płyny ustrojowe podczas ciąży.
Skąd wiadomo, że liczba spalonych kalorii jest poprawna?
Idealnie, większość kobiet w ciąży potrzebuje bliźniaków, aby zwiększyć swoją wagę do około 27,5 kg do 22,5 kg. Ma to na celu zapobieganie przedwczesnemu porodowi i niskiej masie urodzeniowej (LBW), ponieważ jesteś w ciąży z bliźniakami.
Gdy już wiesz, ile kalorii potrzebujesz w czasie ciąży dla bliźniąt i zaplanuj codzienną dietę na podstawie tych referencji, następnym krokiem jest zwrócenie uwagi na zmiany masy ciała podczas ciąży.
Jeśli twoja waga przed iw czasie ciąży jest normalna, upewnij się, że dodasz około 1,5-2 kg w pierwszym trymestrzei kontynuowano z 1,5 kg tygodniowo w drugim i trzecim trymestrze.
Jeśli nadal masz problemy z wagą, które nie osiągnęły celu lub masz nadwagę w czasie ciąży, skonsultuj się z położnym, aby uzyskać odpowiednie leczenie. Może powinieneśdostosuj swoją porcję jedzenia, zmniejszając niektóre rodzaje żywności, ale upewnij się, że Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie i dziecko są spełnione.
