Spis treści:
Wideo medyczne: Na Widelcu. Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej
Dzieci potrzebują regularnej aktywności fizycznej, aby zdrowo się rozwijać. Jaka aktywność fizyczna jest najlepsza dla Twojego dziecka? Oto kilka możliwości dla Twojego dziecka.
Czy kiedykolwiek byłeś zaznajomiony ze stanem domu, w którym książki, kredki, zabawki są rozproszone w twoim domu? Jeśli tak, teraz jest odpowiedni czas, aby ułatwić dzieciom bieganie, skakanie i zabawę. Ogólna rekomendacja jest taka, że dzieci i młodzież uczestniczą w aktywności fizycznej co najmniej 60 minut każdego dnia.
Aktywność fizyczna jest ważna
Aktywny styl życia może poprawić zdrowe nawyki, które trwają całe życie. Zaspokajanie fizycznych potrzeb dzieci może również poprawić ogólny dobrostan dzieci. Aktywność fizyczna jest ważna w rozwoju silnych mięśni i kości. Ważne jest, aby dzieci ćwiczyły w celu poprawienia sprawności serca i płuc, nie tylko w celu przezwyciężenia otyłości, ale także w zapobieganiu cukrzycy i cholesterolu u dzieci, które mają potomstwo.
Eksperci wykazują rozwój funkcji mózgu jako kolejną korzyść z 20-30 minut ćwiczeń dziennie. Badania pokazują, że IQ będzie miało wpływ, jeśli ktoś będzie nieaktywny przez pierwsze 5 lat.
Wiek i etapy
Czas trwania uwagi, zdolności motoryczne i dojrzałość emocjonalna są istotnymi czynnikami, które należy rozważyć przed rozpoczęciem nowej rutyny.
Działania należy dostosować do wieku. Dzieci w wieku 7 - 8 lat nie mają idealnej koordynacji ręki lub równowagi, więc ćwiczenia najlepiej wykonywać na płaskiej powierzchni, z kilkoma kierunkami i nie używać skomplikowanych manewrów.
Małe dzieci (2-3 lata): nadzorowane i nieustrukturyzowane gry mogą pomóc dzieciom w bezpiecznym poznawaniu środowiska. Uważaj na podstawowe ruchy dziecka, takie jak bieganie, chodzenie, kołysanie, kołysanie i pływanie.
Przedszkole (4 - 6 lat): dzieci mogą iść dalej, biegać, tańczyć, skakać na linie i grać w piłkę z lepszymi umiejętnościami motorycznymi. Miej oko na czas gry i zacznij wprowadzać kilka struktur z grami, takimi jak gonitwa lub chrupanie.
Dzieci w wieku szkolnym (7-9 lat): chodzenie, bieganie, gra, gimnastyka i jazda na rowerze są popularnymi zajęciami w tej grupie, z prostymi czynnościami, takimi jak mini golf. Dzieci mogą wykonywać bardziej złożone wzorce ruchów i łączyć je śledzenie wizualne i równowagę. Daj dzieciom możliwość uczestniczenia w drużynach sportowych, o ile są one przyjemne, elastyczne i nie stresujące. Chociaż nadzór jest ważny dla bezpieczeństwa, nadal musisz wykazać swoje wsparcie i zainteresowanie. Spędzając czas jako obserwator, możesz ocenić, czy konieczne jest zwiększenie wyzwań. Często dzieci będą opowiadać lub uświadomisz sobie, czy trzeba je kwestionować, kiedy się nudzą.
Dzieci kochają radość
Nacisk na udział w zajęciach, które nie są atrakcyjne dla dzieci, lub wymuszenie przymusowej aktywności fizycznej, może złagodzić radość z aktywności fizycznej.
Eksperci podkreślają szczęście jako klucz do długofalowego sukcesu. Dzieci stracą zainteresowanie, jeśli istnieje zbyt wiele reguł. Jeśli aktywność jest dla nich zabawna, dzieci chcą to zrobić ponownie.
Możesz czerpać inspirację z otaczającego środowiska i obserwować innych rodziców, i wypróbować wariacje na temat ulubionych sportów i aktywności. Dzieci widzą twój entuzjazm i pójdą za nim.
Wybór odpowiedniego działania będzie wymagał procesu prób i błędów
Wskazówka: motywacja
Daj dziecku chęć do ruchu, takie jak:
- Podaj przykład: Twoja aktywność będzie przykładem w domu. Rodzice, którzy nadają priorytet ćwiczeniom w życiu, mogą znacznie zwiększyć możliwość wykonywania ćwiczeń przez innych członków rodziny.
- Angażowanie: uczestnictwo w rodzinnych grach i zajęciach może budować więzi i pamięć z dziećmi. Dzielenie się lekkim entuzjazmem i wyzwaniami może sprawić, że się ruszą; a dobra zabawa może sprawić, że dziecko się poruszy.
- Limit czasu oglądania: limit do 2 godzin dziennie, aby oglądać telewizję, grać w gry wideo i komputery. Interaktywne gry wideo, które wymagają od graczy tańca lub wykonywania ruchów, mogą złagodzić surowe przepisy i pomóc w przejściu z niskiego na średni poziom aktywności.
- Zezwalaj na ustępstwa: podkreśl radość i przyjemność. Im jesteś bardziej elastyczny, tym bardziej Twoje dziecko odczuwa wybór i kontrolę.
- Regularne jedzenie: zapewnij dobre odżywianie i zbilansowaną żywność w domu, aby zmaksymalizować korzyści płynące z aktywności fizycznej.
- Podziel się wiadomościami: podziel się swoimi oczekiwaniami z dziadkami, nauczycielami, innymi opiekunami, aby pomóc w zdrowych działaniach, gdy Twoje dziecko nie jest w domu.
Sporty drużynowe
Około 10 lat dzieci mają już wiedzę na temat taktyk i strategii. Zdolność rozumienia instrukcji werbalnych i pięciu zmysłów sprawia, że ta grupa wiekowa jest najlepsza do rozpoczęcia zorganizowanych działań i sportów zespołowych. Dzieci w gimnazjum są dobrymi kandydatami do gry zespołowej, ponieważ rozwijają się i mają więcej kontaktów towarzyskich. Może to podrażnić ludzi i dzieci, ale przed rozpoczęciem należy rozważyć następujące kwestie.
Rodzaj ciała: wzrost, waga i siła są ważnymi czynnikami zmniejszającymi ryzyko obrażeń. Poszukaj drużyn zorganizowanych według umiejętności, a nie według wieku.
Cena: sprzęt, mundury, opłaty rejestracyjne, transport i opieka medyczna mogą wzrosnąć. Nie warto, jeśli wydatki powodują stres w domu, lub dziecko decyduje się na rozpoczęcie sportu w środku sezonu.
Przywództwo: wybierz zespół z instruktorem lub trenerem, który ma doświadczenie, postawy i wartości, które pasują Tobie i Twojemu dziecku.
Hello Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
