Ważne powody, dla których powinieneś jeść bogate w pokarm Prebiotyki

Spis treści:

Wideo medyczne: 10 produktów spożywczych które dodają ENERGII |Zdrowie 24h

Być może bardziej znasz probiotyki, które są głównie zawarte w jogurcie. Jednak prebiotyki są nie mniej korzystne dla zdrowia. Prebiotyki są rodzajem włókna, które nie jest łatwo trawione, co często jest zawarte w codziennej diecie.

Prebiotyki różnią się od probiotyków

Wielu błędnie zakłada, że ​​"prebiotyki" i "probiotyki" to to samo, a zatem często są mylone podczas ich wywoływania. W rzeczywistości obie są zupełnie inne.

Probiotyki są dobrymi bakteriami, które zamieszkują ludzkie jelita, które działają w celu utrzymania zdrowia trawiennego, podczas gdy prebiotyki są pożywieniem dla probiotyków, aby nadal hodować w ciele.

Jakie są korzyści prebiotyków dla organizmu?

Jak wyjaśniono powyżej, prebiotykami są żywieniowe przyjmowanie probiotyków, kolonii dobrych bakterii w jelitach. Ponieważ prebiotyki nie są łatwo trawione, substancje te w postaci włókien mogą dotrzeć do ludzkiego jelita jako całości. Prebiotyki pomagają namnażać prebiotyki, aby utrzymać płynne ruchy jelit i zwiększyć masę stolca.

Prebiotyki również zwiększają odporność na ataki obcych substancji.Ponadto stymulują one także wzrost różnych bakterii, takich jak bifidobakterie i lactobacilli w jelicie.

Inne korzyści z wysoko-prebiotycznej żywności to:

  • Prebiotyki inulinowe mogą zwiększać wchłanianie wapnia, szczególnie w jelicie grubym.
  • Niektóre prebiotyki mogą zwiększać odporność organizmu na rozwój komórek rakowych. W szczególności trawienie bakterii prebiotycznych powoduje wytwarzanie pewnych kwasów, które, jak się sądzi, mogą zapobiegać pewnym rodzajom raka.
  • Ogólnie zaleca się, aby diabetykom nie spożywać fruktanu i węglowodanów, ale nie stosować inuliny. Ponieważ inulina jest formą błonnika, której nie można strawić, więc spożywanie pokarmów bogatych w prebiotyki nie powoduje zmian poziomu cukru we krwi. Inulina może być korzystna dla chorych na cukrzycę, ponieważ cukrzyca może powodować jedną lub więcej form raka, którym inulinę można zapobiegać.

Źródła prebiotyczne żywności to ...

Prebiotyki zwykle znajdują się w warzywach, orzechach i owocach. NastępnieMożesz zwiększyć swoje spożycie prebiotyków poprzez zwiększenie posiłku:

  • Orzechy i nasiona
  • Pszenica
  • Banan
  • Jagody
  • Karczoch
  • Szparagi
  • Liście mniszka lekarskiego
  • Czosnek
  • Pory
  • Czerwona cebula

Ponadto te włókniste substancje występują również w żywności gotowej do spożycia, takiej jak:

  • Płatki
  • Ciastka
  • Chleb
  • Dżem chlebowy
  • Jogurt

Każdego dnia zaleca się spożywać co najmniej 5-8 porcji prebiotyków. Chociaż może to być trudne, możesz wybrać inne alternatywy, aby uzyskać odpowiednie dzienne spożycie prebiotyków - na przykład z suplementami.

Ważne powody, dla których powinieneś jeść bogate w pokarm Prebiotyki
Rated 4/5 based on 2614 reviews
💖 show ads