Spis treści:
- Wideo medyczne: TRZYMAJ SIĘ TYCH 3 PROSTYCH REGUŁ a Stracisz Szybko na Wadze bez Męczarni | Niebywała Moc Natury
- Zwiększenie spożycia kalorii jest kluczem do przybierania na wadze
- Odżywianie w celu zwiększenia masy ciała
- 1. Białko
- 2. Węglowodany i tłuszcze
- 3. Cukier naturalny
Wideo medyczne: TRZYMAJ SIĘ TYCH 3 PROSTYCH REGUŁ a Stracisz Szybko na Wadze bez Męczarni | Niebywała Moc Natury
Wiele osób stara się schudnąć, ale niewielu też chce przytyć. Może wydawać się, że łatwiej przybierać na wadze niż ją zmniejszać. Jednak nie zawsze tak jest. Zwiększenie masy ciała może być bardzo trudne dla niektórych osób, które dużo jedzą, ale nie zwiększają swojej wagi.
Podnoszenie masy ciała to nie tylko pochodzenie jedzenia, a wtedy masa ciała szybko wzrośnie Musisz również zwrócić uwagę na składniki odżywcze, które spożywasz w trakcie zwiększania masy ciała. Więc jakie są składniki odżywcze potrzebne do przybierania na wadze?
Zwiększenie spożycia kalorii jest kluczem do przybierania na wadze
To, co musisz zrobić, aby przytyć, to zwiększyć ilość kalorii w żywności. Dodawanie kalorii należy wykonywać etapami, czyli 300-500 kalorii dziennie. Jeśli chcesz szybko przybrać na wadze, dodaj kalorie od 700 do 1 000 dziennie.
Nie zmuszaj się do natychmiastowego dodania dużej ilości kalorii w krótkim czasie, co może powodować problemy trawienne.
Każdy otrzyma inne wyniki po każdym dodaniu tych kalorii. Jeśli nie odczujesz zmiany masy ciała w ciągu tygodnia, nawet jeśli dodasz codziennie kalorie, dodaj około 100-250 kalorii i zobacz wyniki na koniec tygodnia.
Dlatego na początku programu lepiej jest przybierać na wadze, spróbuj zwiększyć 500 kalorii każdego dnia. Jeśli to nie zadziała, po prostu dodaj więcej kalorii stopniowo, aż osiągnie 1000 kalorii.
Zwiększona ilość kalorii zmieni dietę, ponieważ musi być stopniowo dodawana, aby nie zaskoczyć układu trawiennego i nie powodować niestrawności. Ponadto, aby zapobiec problemom żołądkowym, możesz podzielić wszystkie kalorie na mniejsze porcje, na przykład w 5-6 posiłkach.
Odżywianie w celu zwiększenia masy ciała
Cóż, aby zwiększyć dzienną liczbę kalorii, oczywiście nie należy arbitralnie zwiększać spożycia składników odżywczych. Kalorie będą zdrowsze, jeśli dodasz odpowiednie składniki odżywcze. Więc jakie są składniki odżywcze potrzebne do przybierania na wadze? Zobacz poniżej.
1. Białko
Spożywanie pokarmów zawierających duże ilości białka może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, jeśli łączysz bogate w białko pokarmy z regularnymi ćwiczeniami. Białko jest ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga budować i naprawiać mięśnie.
Zwiększenie masy mięśniowej spowoduje zwiększenie masy ciała, ponieważ mięśnie są gęstsze niż tłuszcz. Pomoże to przybierać na wadze, ale pozostanie szczupłym i sprawnym. Produkty wysokobiałkowe obejmują mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, groch i inne rośliny strączkowe.
2. Węglowodany i tłuszcze
Jedzenie pokarmów zawierających wysokie węglowodany i tłuszcze może również pomóc w przybieraniu na wadze. Jeśli chcesz przybrać na wadze, zjedz przynajmniej trzy razy dziennie i upewnij się, że jesz żywność zawierającą tłuszcze, węglowodany i białka w jednej porcji.
Spożywanie żywności zawierającej złożone węglowodany, zwane również skrobią. Niektóre produkty zawierające złożone węglowodany to: groch, zboża, produkty pełnoziarniste, chleb, makaron, brązowy ryż, warzywa i mąka. Te produkty mogą pomóc Ci przytyć, ponieważ zawierają dużo kalorii.
Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu jest również ważne dla zwiększenia masy ciała. Wysokie spożycie tłuszczu może powodować najszybszy przyrost masy ciała, ponieważ ma więcej kalorii niż węglowodany lub białko.
Jednak nie beztrosko gruby. Aby twoje ciało było tłuste, ale nadal zdrowe, zwróć uwagę na spożycie tłuszczu. Spożywanie produktów bogatych w tłuszcze nienasycone i o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych. Ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych może zwiększać ryzyko chorób serca. Żywność zawierająca tłuszcze nienasycone, takie jak orzechy, ryby, oliwa z oliwek i awokado.
3. Cukier naturalny
Spożywanie pokarmów o wysokich poziomach naturalnych cukrów, takich jak fruktoza i laktoza, może pomóc w przybieraniu na wadze. Fruktoza to cukier znajdujący się w owocach, podczas gdy laktoza występuje w produktach mlecznych.
Oczyszczone cukry, takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, sacharoza, dekstroza i cukier stołowy są dodawane do żywności, a także mogą pomóc w przybieraniu na wadze. Wiele napojów bezalkoholowych, deserów i słodyczy zawiera wiele rafinowanych cukrów. Jednak żywność zawierająca cukier oferuje niewiele innych składników odżywczych, co powoduje niezdrowy przyrost wagi.
