5 Zdrowych Uchwał w 2018 roku, które są łatwe do osiągnięcia

Spis treści:

Wideo medyczne: 10 pomysłów na zarabianie pieniędzy w 2018/2019 roku

Czy podjąłeś decyzję w 2018 roku? Czy w tym roku istnieje rozwiązanie dla twojego zdrowia? Jeśli nie, przyjrzyjmy się następującym recenzjom, które możesz zainspirować do zdrowszego życia w 2018 roku i miejmy nadzieję, że tak dalej.

Inspiracja do rezolucji z roku 2018 na rzecz zdrowszego i szczęśliwszego życia

1. Zwiększyć wodę pitną

Pamiętaj, aby przyzwyczaić się do wody pitnej jako jednej z Twoich 2018 rezolucji. Woda jest bardzo ważna dla zdrowia twojego organizmu - od regulacji temperatury ciała, utrzymania zdrowych nerek i jelit, utrzymania zdrowej skóry, aby zapobiec odwodnieniu, zaparciom, suchości w jamie ustnej i chorobie nerek.

Musiałeś często słyszeć porady podkreślające, że musimy codziennie wypijać 8 szklanek wody, co odpowiada 1,5 litra. Czy wiesz jednak, że ta dawka właściwie nie jest właściwa? Rada ds. Żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny stwierdza, że ​​kobiety potrzebują dziennie 2,6 litra wody, a mężczyźni potrzebują około 3,7 litra każdego dnia.

Przyzwyczajenie się do picia więcej wody można zrobić na wiele sposobów. Na przykład przynieś własną butelkę napoju o atrakcyjnym wyglądzie lub zjedz pikantne potrawy, które sprawią, że będziesz chciał pić wodę.

Pobieranie płynów ustrojowych niekoniecznie odbywa się wyłącznie z wody, nawet jeśli jest to najlepszy wybór. Jeśli nie lubisz wody za dużo, możesz obejść ją pijąc wodę (wodę, która otrzymuje "aromat" owoców i warzyw na przyprawy), pijąc zupę z rosołu z kurczaka, aby zjeść owoce i warzywa zawierające dużo wody .

2. Żuj powoli jedzenie

Cokolwiek zjesz, z pewnością będzie miało wpływ na Twoje zdrowie. Jeśli chcesz żyć zdrowo, oczywiście musisz jeść pokarmy bogate w składniki odżywcze i zrównoważone. Jednak samo zbieranie zdrowej żywności nie jest wystarczające, aby wprowadzić ją do tej rezolucji z 2018 roku.

Porada rodziców, aby unikać jedzenia zbyt szybko okazuje się bardzo przydatna dla twojego zdrowia, wiesz. Zbyt szybkie żucie może zwiększyć ryzyko wystąpienia cukrzycy nawet o dwa razy większe niż u tych, którzy powoli przeżuwają pokarm, dopóki nie zostanie on gładszy.

Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie powoli żucia da ci uczucie pełności zamiast jedzenia w pośpiechu. Ponieważ zbyt szybkie jedzenie może sprawić, że układ trawienny nie będzie miał wystarczająco dużo czasu na optymalną pracę, szczególnie w przypadku pełnej reakcji po jedzeniu. Im szybciej poczujesz się głodny, tym bardziej będziesz narażony na atakowanie lekkimi przekąskami bez pożywienia.

Ponadto badania przeprowadzone przez Masaki Eto, MD, profesora farmakologii i medycyny na Uniwersytecie Ohu w Japonii, wykazały, że zbyt szybko żucie pokarmu okazało się, że organizm uwolnił tylko trochę peptydów glukagonopodobnych (GLP) -1 i YY (PYY). Obydwa odgrywają ważną rolę w regulacji poziomu cukru we krwi, który jest ściśle związany z opornością na insulinę.

3. Więcej chodzenia i wchodzenia po schodach

jak czuć się chodzącym, aby ciało było sprawne

Rutynowe ćwiczenia to jedna z popularnych noworocznych rezolucji ogłoszonych przez wielu, które niestety często wpadają w sam środek drogi. Dobrze jest nie być wspaniałomyślnym, aby rozpocząć aktywne życie, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej do tego nie przywykliście.

Zacznij od przyzwyczajenia się do chodzenia co najmniej 30 minut dziennie - 10 minut przed pracą (na przykład ze stacji lub przystanku autobusowego do biura), 10 minut po obiedzie i 10 minut po pracy. Ponadto, decydując się na wspinanie po schodach, a nie na windę lub schody ruchome, nie zdając sobie z tego sprawy, możesz pomóc w poprawie kondycji Twojego ciała.

Ta niewielka zmiana, według kardiologa Johna Hopkinsa, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H., może utrzymać aktywność organizmu, nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć, i zmniejszyć ryzyko choroby sercowo-naczyniowej. Jeśli się do tego przyzwyczajasz, zaplanuj bardziej dojrzałe sporty.

4. Śpij bardziej regularnie

Posiadanie bardziej regularnego schematu snu może zwiększyć wydajność i ogólny stan zdrowia. Ponieważ brak snu wiąże się z ryzykiem otyłości, cukrzycy, nadciśnienia, zmniejszenia popędu płciowego, powoduje depresję, co powoduje, że jesteś bardziej podatny na choroby serca (w tym zawały serca i udary).

Idealnie, dorośli zazwyczaj muszą spać 7-8 godzin każdej nocy. Dlatego zacznij od poprawy twoich wzorców snu poprzez zasadę czystego snu, zwaną higieną snu. Wszystko, co musisz zrobić, to:

  • Zmniejszenie spożycia kofeiny po południu i przed snem.
  • Unikaj palenia w pobliżu porodu
  • Unikaj dużych posiłków przed snem. Jedzenie ciężkich pokarmów, tłustych lub smażonych potraw, pikantnych potraw, owoców cytrusowych i napojów gazowanych zbyt blisko snu może prowadzić do niestrawności, która powoduje, że źle śpisz.
  • Limit czas drzemki. Najlepiej jest zdrzemnąć się tylko 15-3o minut, jeśli to konieczne, i zrobić to przed 15.00.
  • Trzymaj się z daleka od wszystkiego, co przeszkadza. Lampy, telefony komórkowe i pozycja niewłaściwej poduszki mogą zakłócić sen.
  • Spraw, by twoja sypialnia była idealnym miejscem do spania. Upewnij się, że twoja sypialnia to miejsce ciemne, chłodne i spokojne. Idealna temperatura pokojowa do głębokiego snu wynosi 20-23 ° C.
  • Poświęć czas na przygotowanie się do snu na 90 minut przed snem. Na przykład, jeśli wiesz, że powinieneś spać o 23:00, zatrzymaj aktywność fizyczną, która jest uciążliwa o 9.30, lub jeśli to możliwe, szybciej.
  • Śpij i obudź się w tym samym czasie, włącz alarm, aby pomóc Ci się przyzwyczaić.

5. Zmniejsza stres

Oprócz zwracania uwagi na zdrowie ciała, utrzymanie zdrowia psychicznego jest równie ważne jak jedna z rezolucji w 2018 r. Każdy musi mieć i będzie doświadczał stresu w swoim życiu. Jednak nie pozwól, aby przeciągający się stres narastał w twoim umyśle. Poważny stres związany jest z wieloma poważnymi problemami, takimi jak utrata włosów, choroby dziąseł i zębów, przyrost masy ciała, wywoływanie zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia afektywne dwubiegunowe.

Istnieje wiele prostych sposobów na radzenie sobie z codziennym stresem. Począwszy od medytacji, jogi, pisania dzienników, słuchania muzyki, czytania książek, oglądania komedii, aby swobodnie się śmiać. Będąc wdzięcznym i zbliżającym się do Boga, można również używać go jako sposobu radzenia sobie z codziennym stresem.

Pamiętaj, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie zdrowego życia!

5 Zdrowych Uchwał w 2018 roku, które są łatwe do osiągnięcia
Rated 5/5 based on 1069 reviews
💖 show ads