7 kroków do opanowania i przezwyciężenia prehypertension

Spis treści:

Niektórzy ludzie mają ciśnienie krwi nieco wyższe niż normalnie, ale nie można go zdiagnozować jako nadciśnienie. Ten stan nazywamy stanem przednadciśnieniowym, gdy twoje napięcie wynosi 120-139 (dla wyższych wartości skurczowych) lub numer 80-89 (dla niższych liczb rozkurczowych). Nadciśnienie tętnicze jest stanem przed nadciśnieniem tętniczym, jeśli nie jest leczone.Nawet w najnowszej kategorii nadciśnienia tętniczego w 2017 roku, nadciśnienie tętnicze jest włączone w stadium 1 nadciśnienia tętniczego, które należy natychmiast rozwiązać. Jak przezwyciężyć prehypertension?

Przyczyną prehypertension jest niezdrowy styl życia

Nadciśnienie tętnicze jest stanem zwiększającym ciśnienie krwi, które może być spowodowane wieloma czynnikami. Jednym z nich jest palenie tytoniu i inne niezdrowe nawyki, takie jak jedzenie tłustych potraw i leniwy ruch.

Z biegiem czasu, nadciśnienie może spowodować podatność na nadciśnienie. Ryzyko wystąpienia udaru jest również wtedy, gdy ciśnienie krwi mieści się w progu przedwyrężeniowym.

Czy masz prehypertension?

Podobnie jak nadciśnienie tętnicze, nadciśnienie tętnicze na ogół nie wykazuje żadnych wyraźnych objawów. Jedynym sposobem ustalenia, czy należysz do tej kategorii, jest regularne kontrolowanie ciśnienia krwi.

Możesz sprawdzić ciśnienie krwi u lekarza, w domu za pomocą kontrolera ciśnienia krwi lub w najbliższej aptece. Jeśli jesteś zdrowy, ale wyższa lub niższa wartość ciśnienia krwi przekracza normalny limit, odczekaj 2 do 3 dni i sprawdź ponownie. Jeśli wyniki są nadal powyżej normy, należy powiedzieć o tym lekarzowi, aby natychmiast zająć się nim.

Jesteś bardziej podatny na prehistorię, jeśli masz cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu lub historię wysokiego ciśnienia krwi w rodzinie. Jednakże, nadciśnienie tętnicze nie zawsze kończy się na nadciśnieniu tętniczym - o ile wiesz, jak nim zarządzać i sobie z nim radzić.

Jak radzisz sobie z nadciśnieniem?

Nadciśnienie tętnicze jest stanem, który zapobiega dalszemu rozwojowi nadciśnienia tętniczego. Ważne jest, aby zawsze konsultować i sprawdzać postępy swojego stanu u lekarza i wykonać następujące czynności:

1. Dostosuj swoją dietę

Chociaż dieta DASH jest specjalnie zaprojektowana do leczenia nadciśnienia, ta dieta pomaga również w radzeniu sobie z nadciśnieniem, dzięki czemu ciśnienie krwi pozostaje na granicy normalności. Dieta DASH traktuje priorytetowo dietę który jest bogaty w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe, a jednocześnie ogranicza spożycie soli i cholesterolu.

Dieta DASH sprawia również, że mnożysz pokarmy bogate w wapń i szereg ważnych minerałów, takich jak potas i magnez, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi.

2. Ogranicz spożycie soli

Eksperci zalecają redukcję soli jako ważnego sposobu na przezwyciężenie stanu przednadciśnieniowego. Nie zapomnij również sprawdzić etykietowania żywności, ograniczyć przetworzoną żywność i zastąpić sól innymi ziołami lub przyprawami.

American Heart Association zaleca ograniczenie sodu lub soli do nie więcej niż 1 500 mg lub około 1 łyżeczki soli na cały posiłek w ciągu jednego dnia (w tym z żywności w opakowaniach).

3. Wiele ruchów

Wykonuj aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut dziennie. Możesz zacząć od małych rzeczy, na przykład zrobić proste olarhagi podczas oglądania telewizji lub wstać przez chwilę po zbyt długim siedzeniu w biurze.

Wytwarzaj i spędzaj 15 minut w ciągu jednej godziny aktywności, aby chodzić, a nawet poruszać całym ciałem, aby zapobiec nadciśnieniu.

4. Utrzymuj zdrową wagę

Nadwaga może zwiększyć szanse na prehistorię. Regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta mogą pomóc Ci schudnąć.

5. Ogranicz alkohol

Nie pij więcej niż 2 drinki dziennie, jeśli jesteś mężczyzną i nie więcej niż 1 jeśli jesteś kobietą. Jeśli nie pijesz alkoholu, nie zaczynaj. Dobrze jest unikać napojów alkoholowych, aby utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi

6. Unikaj stresu

Nie jest jeszcze jasne badanie, czy przewlekły stres może podnieść ciśnienie krwi w dłuższej perspektywie. Ale stres może powodować objadanie się i stać się leniwym do ćwiczeń. Następnie zmień sytuację, która Cię stresuje lub przekonaj się, jak ją pokonać. Szukaj zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem i rozważ porady z psychologiem.

7. Utrzymuj ciśnienie krwi

Jeśli to możliwe, kupuj ciśnieniomierz i sprawdzaj ciśnienie krwi dwa razy dziennie: rano i wieczorem. Jeden czek to za mało. Musisz zobaczyć zmiany w różnych momentach.

Hello Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.

7 kroków do opanowania i przezwyciężenia prehypertension
Rated 4/5 based on 841 reviews
💖 show ads