Wskazówki, jak rozpocząć aktywne życie, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś

Spis treści:

Wideo medyczne: Jak zacząć ZDROWY TRYB ŻYCIA? {Motywacja, Jedzenie, Ćwiczenia}

Dla tych z was, którzy rzadko lub nigdy wcześniej nie uprawiali sportu,może nie wiedzieć, od czego zacząć sport. Ale niezależnie od tego, jaki jest powód, aby zacząć ćwiczyć, nie należy od razu wykonywać ciężkich ćwiczeń lub ćwiczeń o dużej intensywności, np. Podnosząc ciężary. Zamiast zaczynać, dobrze jest mieć aktywność fizyczną poprzez małe, ale znaczące rzeczy. Oto przewodnik.

Zbuduj swoją motywację do ćwiczeń

Na początku musisz najpierw zobowiązać się do ustalenia sportowych celów, które zaczniesz. Powodem tego studium jest to, że motywacja sportu połączona z planem prawdziwej aktywności będzie bardziej skuteczna.

Przykłady przypominają zapisywanie działań zaplanowanych na następne 4 tygodnie. Zaczynając od tego, jaką aktywność fizyczną wykonasz, jak długo to zrobisz i kiedy to skończysz. Ten plan działania wyjaśni ci, co powinieneś zrobić i pozwoli ci zobaczyć i przeanalizować zakres twoich postępów po rozpoczęciu sportu.

Jak zacząć sport od tego miejsca?

Kiedy masz problemy lub nie wiesz od czego zacząć, spróbuj porozmawiać z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia o swoim planie ćwiczeń. Następnie zacznij od włączenia większej aktywności do codziennego życia.

Na przykład podobny do poniższego prostego przykładu:

  • Kiedy idziesz do biura, spróbuj wejść po schodach w porównaniu do wsiadania do windy
  • Kiedy wychodzisz do biura, spróbuj zatrzymać się w biurze. Zrób sobie spacer codziennie.
  • Możesz również poświęcić trochę czasu na spacer lub po schodach przed obiadem.
  • Gdy jesteś na wakacjach, zamiast po prostu oglądać telewizję przez cały dzień, możesz wykonywać ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie po parku, próbowanie pływania lub po prostu bieganie rano.

Czasami niewielkie zmiany w codziennej rutynie mogą pomóc ci w bardziej aktywnym ćwiczeniu. Zamiast iść prosto na siłownię lub po prostu na bieżnię, spróbuj najpierw spacerować lub pobiegać po okolicy.

Stopniowo ciało dostosuje się również do czynności, które wykonujesz. Potem możesz przełączyć się na bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, a nawet freeletics chociaż. I przypominaj sobie o utrzymywaniu aktywnego stylu życia i jedz zdrowe jedzenie, aby osiągnąć swoje cele.

Jak długo zazwyczaj ćwiczysz? A jakie sporty można zrobić?

Zgodnie z zaleceniami WHO, zaleca się wykonywanie ćwiczeń, które nie są zbyt ciężkie dla średnio 150 minut na tydzień. Ale jeśli chcesz wykonywać ciężkie ćwiczenia, możesz to zrobić tylko przez 75 minut.

W czasie ćwiczeń nie musisz zmuszać się do ciągłego ćwiczenia. Wypróbuj kilka sesji w ciągu jednego dnia. Następnie American Heart Association (AHA) sugeruje, co następuje:

  • Wykonuj lekkie ćwiczenia przez 150 minut w tygodniu lub ćwicz tylko 30 minut dziennie. Można to zrobić na rowerze lub spacerując bez pośpiechu po otoczeniu domowym.
  • Jeśli chodzi o intensywne ćwiczenia, rób to przez 25 minut dziennie. Tutaj możesz ćwiczyć jak podnoszenie ciężarów, muaythai, lub nawet grać w piłkę nożną lub futsal.
Wskazówki, jak rozpocząć aktywne życie, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś
Rated 5/5 based on 2419 reviews
💖 show ads