Spis treści:
- Wideo medyczne: Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Recovery Cardio Workout with No Jumping
- Co to jest ćwiczenie o niskim wpływie?
- Co to jest ćwiczenie o dużym wpływie?
- Więc powinieneś wybrać sporty o niskim wpływie lub silnym uderzeniu?
Wideo medyczne: Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Recovery Cardio Workout with No Jumping
Uderzenia o niskim wpływie lub wysokim wpływie są równie korzystne dla poprawy zdrowia serca, spalania kalorii i pomagają regulować masę ciała. Te nazwy o niskim wpływie i wysokim wpływie różnią się od wysokiej i niskiej intensywności (wysoka intensywność i mała intensywność), które często można usłyszeć. Nazwy o niskim wpływie i wysokim wpływie oparte są na klasyfikacji dokonanej przez naukowców zajmujących się sportem. Sport wyróżnia się na podstawie ich wpływu na stawy. Cóż, ale jaką różnicę lepiej schudnąć? Sprawdź recenzję poniżej.
Co to jest ćwiczenie o niskim wpływie?
Ćwiczenie o niskim wpływie to sport, który porusza obiema nogami lub jedna z jego nóg nadal utknęła na podłodze podczas sesji sportowej. Na przykład chodzenie, joga, jazda na rowerze, pływanie itp.
Ćwiczenia o niskim wpływie są zazwyczaj zalecane dla początkujących, którzy dopiero rozpoczynają sport, osób z nadwagą i otyłością, które są w ciąży lub doświadczają uszkodzenia nerwów lub kości. To ćwiczenie jest dla nich dobre, ponieważ może zmniejszyć ryzyko bycia bardziej surowym.
Sport o niskim wpływie nie oznacza, że intensywność jest niska w porównaniu ze sportami o dużym wpływie. Nie znaczy to, że niski wpływ nie może spalić dużo tłuszczu.To ćwiczenie zapewnia mniejsze obciążenie stawów w każdym ruchu, ale to nie znaczy, że nie potrzebuje energii.
Co to jest ćwiczenie o dużym wpływie?
Ćwiczenie o dużym wpływie polega na poruszaniu się z rytmem, jak podczas skoku. Mówi się, że ćwiczenia o dużym wpływie, jeśli zdarzają się chwile, kiedy stopy nie chodzą po podłodze lub ziemi w tym samym czasie. Przykładami są: bieganie, skakanka, skakanie, skakanie i inne ćwiczenia, które wymagają skoku obu stóp. Sport o wysokim wpływie dodatkowo obciąży kolana, kostki i biodra.
Jednak ćwiczenia o dużym wpływie nie są odpowiednie, jeśli wykonywane są codziennie bez przerw i zmian w praktyce.
Aktywności sportowe o wysokiej aktywności mają tendencję do spalania większej ilości kalorii niż sporty o niskim wpływie. Ponieważ serce będzie szybciej pompowało krew, aby spalanie kalorii było jeszcze większe. Chociaż może spalić więcej kalorii, tego rodzaju ćwiczenia mają inne konsekwencje.
Szansa na doznanie urazu jest łatwiejsza dla tego sportu. Na przykład, gdy biegniesz szybko, da to 2,5 razy większą wagę niż twoje stopy, a to obciąży twoje ciało. Dlatego ten rodzaj ćwiczeń jest mniej wygodny dla osób, które mają problemy z kończynami lub mają nadwagę.
Sport o wysokim wpływie ma zdolność spalania więcej kalorii w krótszym czasie niż sporty o niskim wpływie. Nawet badania pokazują, że ten sport może zmniejszyć procent tłuszczu bardziej niż ruchy sportowe o niskim wpływie.
Badania w czasopiśmie naukowym SPIRIT w 2015 r. Porównano między grupami, które wykonały aerobik o niskim wpływie, a grupami, które wykonały ćwiczenia aerobowe o dużym znaczeniu. Spośród tych dwóch grup, sporty o wysokim wpływie mają wpływ na obniżenie procentu tłuszczu bardziej niż sport o niskim wpływie.
Więc powinieneś wybrać sporty o niskim wpływie lub silnym uderzeniu?
Chociaż może spalić więcej kalorii i zmniejszyć procent tłuszczu więcej, ruchy sportowe o dużym wpływie wymagają rozważenia. Powodem jest to, że istnieje pewne ryzyko, które jest łatwiejsze do wykonania podczas wykonywania tego rodzaju ćwiczeń. Dlatego, gdy schudniesz, wybierz ten, który jest najbardziej odpowiedni i bezpieczny dla twojego stanu. Lub połącz oba.
Jeśli chcesz sportowej dyscyplinie sportowej, oczywiście możesz z całą gotowością, jaką masz. Ale musisz także wiedzieć, nie tylko mały wpływ i duży wpływ, który wpływa na spalanie większej ilości kalorii. Nie mniej ważna jest intensywność.
Wykonanie ćwiczeń o niskim wpływie nie oznacza, że spalonych jest tylko kilka kalorii. Jeśli ćwiczenia o niskim wpływie są wykonywane z dużą intensywnością, spalanie kalorii będzie jeszcze bardziej maksymalne. Na przykład, gdy jedziesz z dużą prędkością w krótszym czasie. Ciało będzie spalać więcej kalorii, gdy będziesz ciężko pracował podczas jazdy na rowerze.
Dla tych z was, którzy są początkujący, otyli i mają wspólne problemy, najlepiej jest, jeśli chcesz schudnąć, wykonując ćwiczenia o niskim wpływie. Zwiększając intensywność, możesz spalać kalorie szybciej, zmniejszy się również Twoja waga.
