Spis treści:
- Wideo medyczne: Aaaa! Dlaczego mnie boli i nie mogę się ruszać ?
- Jak leczyć suche kości po uruchomieniu
- 1. Zrób sobie przerwę
- 2. Pakiety lodu
- 3. Użyj łagodzenia bólu
- Oznaki urazu goleni zostały wyleczone
- Jak zapobiegać obrażeniom stopy goleni
Wideo medyczne: Aaaa! Dlaczego mnie boli i nie mogę się ruszać ?
Jednym z najczęstszych obrażeń spowodowanych bieganiem, w tym maratonem, jest obrażenie stopy. Ten stan jest również określany jako szyna goleniowa lubprzyśrodkowy zespół stresu piszczelowego.
Urazy suche kości często występują u osób, które właśnie zwiększyły intensywność swojego biegu lub po zmianie rutyny. W rezultacie mięśnie, ścięgna i tkanki kostne wokół podudzia działają zbyt mocno i stają się bolesne. Mogą to również wystąpić biegacze, którzy mają płaską stopę, nie używają dopasowanych butów do biegania. lub którzy nie rozgrzewają się i nie ochładzają po uruchomieniu.
Zobacz poniżej, jak zapobiegać urazom goleni i jak je leczyć.
Jak leczyć suche kości po uruchomieniu
Większość przypadków urazu goleni może być z łatwością obsługiwana w domu. Poniżej przedstawiono kroki, które mogą pomóc w zmniejszeniu bólu i przyspieszyć powrót do zdrowia:
1. Zrób sobie przerwę
Unikaj aktywności fizycznej, która może pogłębić ból lub spowodować obrzęk i dyskomfort. Nie oznacza to jednak, że wcale nie musisz się ruszać.
Czekając na regenerację, możesz uprawiać sportniski wpływtakie jak pływanie, joga i jazda na rowerze. Należy jednak unikać biegania tak długo, jak długo twoja noga jest nadal bolesna, ponieważ tylko pogorszy stan.
2. Pakiety lodu
Zastosuj zimny kompres do obszaru bolesnej goleni nóg. Sztuczka, zawiń lód w plastikową folię i powlecz ją szmatką lub hamdukiem, aby lód nie dotknął bezpośrednio skóry. Ściśnij zagrożony obszar na 15-20 minut. Powtarzaj 4-8 razy dziennie, aż poczujesz się lepiej.
3. Użyj łagodzenia bólu
Możesz wziąć leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub paracetamol, które możesz kupić na straganach lub drogeriach.
Możesz zacząć normalne czynności powoli po kilku tygodniach, jeśli ból minął, ale wcześniej musisz się upewnić, że doszło do wygojenia.
Oznaki urazu goleni zostały wyleczone
Czas gojenia urazów suchych kości stóp może być różny u różnych osób, w zależności od tego, jak poważne są początkowe obrażenia i przyczyna. Większość przypadków obrażeń może się wyleczyć w ciągu 3-6 miesięcy. To są znaki, że nogi się zagoiły:
- Zraniona noga jest tak elastyczna (może być zgięta) ze zdrowymi nogami
- Zraniona noga jest tak silna jak zdrowa noga
- Możesz mocno nacisnąć część, która została mocno uszkodzona; to nie boli
- Możesz biegać, biegać i skakać bez bólu
Jeśli po leczeniu z trzema krokami powyżej uraz nie został wyleczony lub po 3-6 miesiącach nie pokazałeś powyższych objawów, należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz może prześwietlić zranioną nogę, aby dowiedzieć się, jak ciężki jest stan, i skierować cię do fizjoterapeuty lub chirurga kości, aby go leczyć.
Jak zapobiegać obrażeniom stopy goleni
Jeśli nigdy nie doznałeś urazu goleni, weź pod uwagę następujące wskazówki, aby uniknąć ryzyka obrażeń. Poniższy przewodnik można również zastosować, aby zapobiec późniejszym obrażeniom goleni później:
- Biegnij po płaskiej powierzchni
- Sport na przemian z ciężką aktywnością fizyczną (np. Bieganiem) i łagodną aktywnością fizyczną (pływanie)
- Unikaj biegania zbyt intensywnego. Zbyt intensywne bieganie zwiększa ryzyko kontuzji stopy.
- Wybierz odpowiednie buty do biegania. Dobre buty mają klocki i kształty, które wspierają twoje działania. Nosząc odpowiednie buty, unikniesz różnych obrażeń.
- Zwiększ siłę i elastyczność swojego ciała poprzez rozgrzewkę przed ćwiczeniami i chłodzeniem po treningu.
- Dodaj trening siłowy do rutyny. Skoncentruj się na zwiększeniu siły mięśni w tułowiu, biodrach i kostkach.
- Niższa waga, jeśli twoje ciało ma nadwagę lub jest otyłe
- Consult to podiatrist (specjalista stóp) jeśli masz płaskostopie, aby uzyskać zalecenie dla specjalnych butów, które mogą zapewnić dodatkowe wsparcie w celu zmniejszenia nacisku na golenie.
