Spis treści:
- Wideo medyczne: Roksana Węgiel - Anyone I Want To Be - Poland 🇵🇱 - Official Music Video - Junior Eurovision 2018
- Nie głodować po nocnych sportach
- Co dzieje się z ciałem po wysiłku?
- Co powinno się jeść po wieczornym ćwiczeniu?
- Jeśli nie jadłeś obiadu i wciąż jesteś głodny
- Jeśli jesz obiad i nie możesz już jeść
Wideo medyczne: Roksana Węgiel - Anyone I Want To Be - Poland 🇵🇱 - Official Music Video - Junior Eurovision 2018
Zajęty lub może czuć się silniejszy w nocy, przez co niektórzy ludzie decydują się uprawiać sport w nocy. Zamiast nie ćwiczyć w ogóle, ćwiczenia w nocy mogą być bezpiecznym wyborem. Ale teraz pytanie, czy dobrze jest jeść po nocnych sportach? Czy to nie jest pora spać? Jak powinno wyglądać? Rozważ następującą recenzję.
Nie głodować po nocnych sportach
Zgłoszone na stronie Zdrowie, dietetyk Chyntia SASS, MPH, RD przypomina, że nie powinieneś pozwolić, by żołądek głodował po nocnych sportach. Musisz coś zjeść, aby wypełnić różne składniki odżywcze, które zostały utracone, ponieważ są już używane podczas ćwiczeń.
Pozwalając Twojemu ciału nie uzupełniać się sprawia, że jesteś słabszy, podatny na obrażenia i podatny na problemy ze snem.
Co dzieje się z ciałem po wysiłku?
Po treningu organizm wyda na dostawę glikogenu, który jest paliwem używanym do poruszania się. Ponadto włókna mięśniowe występują również po ruchach ćwiczeń.
Kiedy ten stan się pojawia, organizm próbuje ponownie zbudować depozyty glikogenu oraz naprawić i zregenerować białko we włóknach mięśniowych. Spożywanie posiłków po ćwiczeniach pomoże Twojemu ciału ukończyć wszystkie prace regeneracyjne, które zostaną zakończone w sposób optymalny. Aby ciało mogło szybko wrócić do formy, zamiast być jeszcze bardziej ospałym po treningu.
Co powinno się jeść po wieczornym ćwiczeniu?
Jeśli nie jadłeś obiadu i wciąż jesteś głodny
Wybierz menu, które jest bogate w kolację węglowodanową jako główny dostawca energii potrzebnej organizmowi po wysiłku. Nie zapomnij o białku jako substancji, która pomaga w naprawie uszkodzonej tkanki mięśniowej po wysiłku fizycznym. Na przykład
- Chleb pszenny z zawartością jajka wołowego, sałatą i pomidorami.
- Miska makaronu z kawałkami piersi z kurczaka z sosem i warzywami gotowanymi na parze, takimi jak fasola i marchewka, są pyszne i mieszane z sosem na wierzchu makaronu.
- Talerz czerwonego ryżu z kawałkiem ryby, sałatą, ogórkiem i długimi fasolami.
Jeśli jesz obiad i nie możesz już jeść
Jeśli nie jesz obiadu w ciągu następnych dwóch godzin lub jesz obiad przed treningiem, po ćwiczeniu nadal musisz przekąsić.
Po powrocie z siłowni natychmiast zabierz jedzenie, które jest dla ciebie łatwe i praktyczne. Oczywiście żywność zawierająca węglowodany i białko. Lub, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, przygotuj jedzenie lub napoje, które są praktyczne do zjedzenia później po ćwiczeniach. Po zakończeniu ćwiczeń możesz je spożywać jako jedną z przekąsek:
- Chleb z masłem orzechowym
- Orzechy (na przykład orzechy nerkowca, migdały, orzechy włoskie) i pić mleko czekoladowe lub mleko sojowe
- Koktajle owocowe lub koktajle proteinowe
- Jogurt z owocami