Spis treści:
Wideo medyczne: STYL MOTYLKOWY - Porady + ćwiczenia i błędy
- Twinkle Toe: Naciśnij palce u stóp pod stołem. Lub wykonaj mniej krzykliwy ruch: stań przed małym kosza na śmieci i unieś nogi później naciśnij palce na ścianie na przemian w stylu piłkarza.
- The Stair Master: Chcesz uniknąć krótkich rozmów podczas jazdy windą, jednocześnie poprawiając zdrowie serca? Wejdź po schodach! Przyspieszenie kroków w linii prostej i wykonaj dwa kroki w tym samym czasie, aby spalić tłuszcz w nogach.
- 3. Pracuj, a następnie zrelaksuj się: zamiast nieustannie ciężko pracować, możesz zrobić sobie przerwę. Wstań z krzesła i biegnij w miejscu. Chcesz więcej ulgi? Podnieś oba kolana! Zrób to przez minutę, a następnie wróć do swojej pracy i powtórz.
- Jump Squat: Właśnie dostałem nowego klienta? Szukasz sposobów na zablokowanie drukarki? Czy to w piątek?! Świętuj, wykonując skaczący skok. Rozłóż nogi tak, aby były równoległe do bioder, cofając lewą stopę do tyłu i równoważąc swoje ciało. Następnie ugnij swoje ciało, a następnie podskocz. Kiedy skaczesz, zamień nogi, które są z powrotem do przodu, tak aby lewa stopa znajdowała się z przodu, a prawa stopa była z tyłu. Powtórz 10-12 razy.
- Wędrowiec kabiny: Przejdź się po przejściu i kabinach, aby powitać kolegów z pracy lub powitać nowych pracowników. Lub, zamiast wybierać numer wewnętrzny i wysyłać wiadomość e-mail do menedżera dwupiętrowego znajdującego się pod tobą, zaplanuj czas spotkania.
- The Mover and Shaker: Zdejmij stres i usuń energię tańcząc siedząc, gdy nikt nie patrzy! Czy ktoś chce brać udział w tańcu salsy?
- Usiądź na Wall Street: Stań tyłem do ściany, zegnij kolana i przesuń plecy w dół ściany, aż uda będą równoległe do podłogi. Usiądź i przytrzymaj przez 30-60 sekund (lub do 12 godzin, rekord świata!) Aby spalić kalorie, spróbuj skrzyżować prawą kostkę na lewym kolanie, trzymając ją przez 15 sekund, a następnie wielokrotnie ją wymieniaj!
- The Last Man Standing: Oczywiście pozycja nie jest sportem, ale badania pokazują, że jest to lepsze niż siedzenie. Zbyt długie siedzenie może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę, otyłość i choroby układu krążenia, podczas gdy stanie w pozycji stojącej może znacząco zwiększyć dzienne spalanie kalorii. Stań, kiedy tylko możesz, a jednocześnie możesz rozważyć kwestię przeprowadzenia stałego spotkania.
- Drukarka pacjenta: Twój szef poprosił o natychmiastowe wydrukowanie 200 stron prezentacji. Dlaczego więc powinieneś czekać na drukowanie strony po stronie, kiedy możesz podnieść nogi? Stań ze stopami szeroko rozstawionymi na barkach, na palcach, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść ciało. Powtórz dla trzech zestawów po 12-15 powtórzeń lub do zakończenia drukowania. Gotowy na awans? Spróbuj unieść jedną nogę.
- The Silent Seat Squeeze: Wierzcie lub nie, ćwiczenie można wykonywać na krześle bez wiedzy kogokolwiek, wystarczy dokręcić pośladki, przytrzymać przez 5-10 sekund i zwolnić. Powtarzaj, aż się zmęczysz Wyniki, które poczujesz, podwoją się.
- Siedząc z podniesionymi nogami: Kiedy usiądziesz, wyprostuj jedną lub obie nogi i przytrzymaj przez 5 sekund lub dłużej. Następnie opuść ją, nie dotykając podłogi. Powtórz (jeśli stopy są podnoszone naprzemiennie) przez 15 powtórzeń. Zbyt łatwo? Zakręć paskiem torby na kostce, aby dodać wagę lub trenuj brzuch, jednocześnie naciskając klatkę piersiową w kierunku kolan, tak jak jesteś siedzieć ups.
- Przysiad stołu: Stańcie obiema stopami razem (a stół od was zabiera). Lekko ugnij kolana, aby uda były równe z ziemią, jakby siedzieli na krześle. Po zgięciu podnieś ręce w górę lub w kierunku ekranu komputera. Trzymaj kolana równolegle. Przytrzymaj przez 15 sekund i zwolnij. Powtórz dla 4-6 powtórzeń.
- Ścięgna treningu na lunch: Stań za krzesłem i trzymaj się krzesła. Powoli kopnij nogi, aż pięty będą równoległe do górnej części ud. Opuść nogę do tyłu i powtórz ćwiczenie drugą nogą. Wykonaj 10 powtórzeń, możesz zjeść kanapkę na lunch, a następnie zrobić to 10 razy.
- The Grim Reamer: Poszukaj stosu nieotwartego papieru. Wstrząsnąć
usiądź, umieść jedną krawędź między kolanami i wciśnij nogę do środka, aż dotknie wewnętrznej strony uda. Naciskaj papierową obrączkę przez 30-60 sekund podczas sortowania wiadomości e-mail wypełniającej wiadomość e-mail. (Cóż, takie jest imię wielozadaniowość!)
Wskazówki dotyczące ćwiczeń w pracy (część 1)
Rated 4/5
based on 994 reviews
