Spis treści:
- Wideo medyczne: Kości i stawy – naturalny sposób, by je wzmocnić
- Z czego wykonane są stawy?
- Wskazówki dotyczące utrzymania wspólnego zdrowia
Wideo medyczne: Kości i stawy – naturalny sposób, by je wzmocnić
Codzienna aktywność może być ograniczona, jeśli masz problemy ze stawami i masz do czynienia ze sztywnością i silnym bólem stawów. Zanim zastosujesz się do kilku wskazówek dotyczących utrzymania zdrowia stawów, poznaj rolę i działanie stawów w ciele.
Z czego wykonane są stawy?
Staw można uznać za łączącą kość, taką jak kolano, biodro i ramię. Ścięgna, mięśnie i chrząstka wiążą ze sobą kości, aby poruszać się płynnie. Zwykle aktywność fizyczna może zwiększać ryzyko uszkodzenia stawów, które mogą hamować ruchy ciała. Kiedy jesteś stary, chrząstka zaczyna się zużywać i staje się szorstka. Z czasem uszkodzenie chrząstki może powodować zapalenie kości i stawów.
Wskazówki dotyczące utrzymania wspólnego zdrowia
Oto kilka wskazówek, na które możesz spróbować zachować wspólne zdrowie:
Zachowaj ostrożność
Zaleca się używanie wyściółka lub poduszkę podczas uprawiania intensywnych sportów, takich jak piłka nożna lub granie na rolkach. Ochrona stawów jest również przydatna w zapobieganiu obrażeniom stawów.
Nie ignoruj ogrzewania
Wielu zawodowych sportowców i lekarzy zgadza się na znaczenie rozgrzewki przed ćwiczeniami. Rozgrzej ciało przed wysiłkiem, aby organizm mógł dostosować się do ruchu. Ogrzewanie można zrobić około 5-10 minut przed treningiem.
Unikaj siedzenia i stania zbyt długo
Siedzenie lub stanie na nogach przez cały dzień jest niebezpieczne dla twoich stawów. Siedzenie lub stanie przez dłuższy czas sprawi, że twoje stawy "zablokują się" na swoim miejscu. Zbyt długie siedzenie spowoduje ucisk na kręgosłup i biodro, podczas gdy stanie będzie wpływać na stawy na biodrach, kolanach, kostkach i stopach. Zmniejszy to normalne smarowanie i amortyzację twoich stawów, tak aby stawy łatwo się rozrywały.
Utrzymuj idealną masę ciała
Posiadanie idealnej masy ciała nie tylko sprawia, że ciało wygląda proporcjonalnie, ale także zmniejsza nacisk na stawy. Każdy kilogram przyrostu masy spowoduje większy nacisk na twoje stawy. Jeśli jesteś otyły, zaleca się, aby schudnąć, aby zmniejszyć ból stawów i pozwalają na swobodniejsze poruszanie się. Badanie pokazuje, że można zmniejszyć ryzyko osteoarthritis stawu kolanowego o 50%, zmniejszając tylko o 5 kg masy ciała!
Tworzą mocne kości
Nie zapominaj, że wapń i witamina D również odgrywają ważną rolę w poprawie zdrowia stawów. Spożycie pokarmów bogatych w minerały jest bardzo ważne, aby pomóc kości stać się silniejsze przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka osteoporozy. Wapń i witamina D można łatwo znaleźć w produktach mlecznych, jogurcie, brokułach, jarmużu, figach, łososiu itp. Ponadto można również otrzymywać suplementy wapnia na receptę od lekarza.
Wstaw zdrowe jedzenie do codziennego menu
Jedzenie warzyw i owoców w codziennej diecie jest dobrym sposobem na optymalne wchłanianie różnych składników odżywczych. Do jedzenia możesz dodać plasterki selera i marchewki, brokuły, plasterki chili i plasterki melona.
Zdrowe połączenie pozwoli ci bardziej aktywnie poruszać się. W przypadku problemów ze stawami należy natychmiast skontaktować się z lekarzem w celu dalszego leczenia.
